Descubra O Seu Número De Anjo
As tigelas para o café da manhã são a conveniência definitiva: elas contêm uma tonelada de nutrientes de uma só vez e, muitas vezes, são facilmente transportáveis. O melhor de tudo é que eles permitem que você fique tão simples ou tão louco quanto quiser com combinações de ingredientes, tornando-os perfeitamente adaptáveis a praticamente qualquer tipo de dieta, esteja você comendo como um vegano ou como um homem das cavernas. Mas se você está indo sem grãos e laticínios, não presuma que você ficará preso com ovos fritos no café da manhã todos os dias. Jogue fora o cereal e encha sua tigela com qualquer uma dessas receitas aprovadas pela Paleo (e algumas aprovadas pelo Whole30!).
Salgados cafés da manhã
1. Tigelas de café da manhã com vegetais assados com alecrim
Quem disse que você só pode comer vegetais assados depois do meio-dia? Pegue uma porção adequada de produtos logo pela manhã e torne-o mais “café da manhã” jogando um ovo frito por cima. Limpo, enchendo e saboroso.
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2. Tigela de Burrito de Batata Doce
Não há tortilla ou arroz nesta versão de uma tigela de burrito; os carboidratos vêm na forma de batata-doce espiralizada rica em fibras. Com claras de ovo mexidas misturadas ao 'macarrão', mais um ovo pochê em cima deles, não há falta de proteína aqui também, tornando-se uma refeição da manhã repleta de energia.
3. Salada de café da manhã de rúcula, espargos e abacate
Comece o dia com uma salada simples, mas brilhante e saborosa. É super farto graças ao abacate e aos ovos, mas permanece leve e fresco graças ao molho picante de limão que fica empilhado sobre uma cama de rúcula apimentada. Polvilhe com sementes de girassol para um sabor extra matinal.
4. Tigela de Batata Assada para Café da Manhã
Nenhuma receita formal aqui - apenas uma orientação geral para dar às batatas de café da manhã estilo lanchonete algumas atualizações mais saudáveis. Você ainda encontrará bacon e ovos junto com as batatas, mas cebolas e pimentões picados, além de um enfeite de abacate, aumentam o conteúdo de fibra.
5. Tigela de chouriço para o café da manhã
Entre a carne moída, o chouriço e os ovos, há tanta proteína de recheio nesta tigela que você pode nem se lembrar que ela não contém grãos. Sinta-se à vontade para trocar a salsicha por outra carne moída e personalizar seus recheios de acordo com suas preferências - sua tigela de café da manhã, sua escolha.
6. Hash e ovos de vegetais
Este hash de porção única sai um pouco do caminho comum. Você não encontrará nenhuma batata aqui; em vez disso, o ovo vai em cima de couves de Bruxelas crocantes e lanças de aspargos. Também faz uma porção robusta, então, se você estiver com fome, esta tigela tem seu nome por toda parte.
Sweet Breakfasts
7. Tigelas de chocolate e café com proteína para café da manhã
O café é um daqueles itens do tipo 'você deve ou não deve' ao se tornar Paleo, mas muitas pessoas o apreciam ocasionalmente. Use o estilo descafeinado se desejar para esta tigela; pelo menos, adicionará um sabor extra à 'penugem' da semente de chia com infusão de cacau e preparada.
8. Tigela de café da manhã N’Oatmeal
Jurou por sua tigela de aveia matinal durante anos, mas agora está experimentando a coisa Paleo? Faça isso facilmente com esta rotação sem grãos. Abóbora, banana e coco cozidos no micro-ondas engrossam até uma consistência de aveia. Empilhe suas coberturas favoritas e você pode nem perceber a diferença.
9. Berry Coconut Breakfast Bowl
Se você sente falta de cereal enquanto vai Paleo, este é o café da manhã para você. Com uma combinação rica em fibras de chia, sementes de cânhamo e nozes, muitas frutas (escolha seus favoritos) e uma dose generosa de leite de coco por cima, é muito mais satisfatório do que qualquer tigela de cacau com mel coisas estufadas ou congeladas.
10. Aveia sem aveia abobrinha
Pense nisso como uma massa não assada para muffins de abobrinha, porque é exatamente o que tem gosto - só que com muito mais proteína de clara de ovo e semente de linhaça. Pronto no fogão em apenas 10 minutos, é uma maneira deliciosa de obter um café da manhã quente, mesmo nos dias mais movimentados.
11. Mango Raspberry Açaí Bowl
Eles podem ser pequenos, mas o açaí é rico em antioxidantes, rico em fibras, saudável para o coração ... ah, e aprovado pelo Paleo! Esta receita pede a forma conveniente em pó do superalimento, misturando-o com bananas e mangas para um smoothie perfeitamente roxo em uma tigela que iluminará até as manhãs mais sombrias.
12. Batata doce no café da manhã - “Aveia”
Aqui está a prova de que Paleo não é necessariamente igual a baixo teor de carboidratos. Com batatas-doces e bananas fornecendo muitos amidos complexos, esta tigela é tão satisfatória quanto a aveia, mas sua vibrante cor laranja é muito mais divertida de se olhar.
13. Tigela de Café da Manhã com Maçã Crua e Canela Chia
Tâmaras, passas e cranberries secas pulverizadas com maçãs formam uma mistura espessa e em borracha, enquanto nozes e sementes de chia adicionam muitas gorduras saudáveis. É como comer massa de biscoito com maçã e canela no café da manhã. De nada.
14. Paleo Breakfast Mingau
“Mingau” pode soar sem graça para alguns, mas esta receita inverte totalmente a imagem. Por um lado, farinha de amêndoa e linhaça formam a base; cozido em leite de coco e aromatizado com um punhado de especiarias quentes (cravo! noz-moscada! canela!), é como mergulhar em uma tigela aconchegante de pudim no café da manhã.
15. Tigelas de batata doce para o café da manhã
Se você tem batatas-doces espalhadas, faça uma pausa nos hashes salgados e transforme-os nesta tigela de café da manhã sem adição de açúcar, mas totalmente doce. Canela e um toque de sal são tudo que você realmente precisa para um sabor extra, mas fique à vontade para adicionar misturas ricas em proteínas, como chia e linhaça, e enfeite com coberturas que receberam o Pale- “OK” de coco ralado em manteigas de nozes.
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16. Paleo “Instant Oatmeal”
Mais uma versão da aveia pálida, porque ela simplesmente não envelhece: esta aqui usa farinha de banana e amêndoa para substituir o grão. Aqueça a mistura no micro-ondas para que esta refeição matinal farta demore ainda menos tempo para ser preparada.
Whole30-Approved
17. Tigela de café da manhã com couve e abóbora
Para um baixo teor de açúcar e carboidratos mais leves, substitua o hash de batata-doce, substitua-o por uma abóbora em cubos. A couve compensará a fibra que você perde na troca, enquanto especiarias como açafrão-da-índia, orégano e canela adicionam muito sabor enquanto permanecem dentro dos limites Whole30 e Paleo.
18. Fiesta Breakfast Bibimbap
Com carne marinada e ovos fritos combinados com guacamole e vegetais condimentados com cominho, esta receita mais do que faz jus ao seu nome. Quem não gostaria de começar o dia com uma festa ?!
19. Tigela de café da manhã com banana Paleo Bison
Carne de bisonte e banana podem não ser itens básicos em sua lista de supermercados, mas depois de experimentar esta receita, eles podem se tornar parte de sua rotação regular. Não se preocupe com os vários componentes; você está usando muitos dos mesmos temperos e temperos para cada um, então é muito mais fácil do que parece.
20. Tigela de café da manhã com arroz de batata doce com abacate e cebolinha
Pulverize batatas-doces em pedaços do tamanho de arroz para que sejam a base perfeita para o Whole30 para essas tigelas fáceis de burrito. Cubra com os ingredientes do café da manhã, como ovos e abacate, e você terá uma refeição que é tão divertida de comer quanto bonita de se ver.
21. Salada Paleo de Café da Manhã
Não há necessidade de molho engarrafado açucarado ou mesmo óleo e vinagre nesta salada de café da manhã super-simples. As alcachofras marinadas, gemas de ovo e sardinhas dão muito sabor salgado sem dobrar as regras do Whole30. Sem mencionar que cada um dos quatro ingredientes vem repleto de nutrientes.
22. Café da Manhã Taco Bowl
Se você retirar a casca da tortilha e o queijo, os tacos facilmente se tornarão refeições compatíveis com o Whole30. Esta tigela adiciona chucrute para um contraste arrepiante com a batata-doce e a carne picante e, claro, adiciona um ovo por cima. Quinze minutos do início ao fim é tudo o que preciso.
23. Tigela de ovos picantes, verduras e abacate
Eleve seus ovos mexidos usuais um nível acima nos departamentos de sabor e nutrição, adicionando abacate em cubos, couve e cominho. É como comer um guacamole rico em proteínas e cheio de fibras, e ele faz uma única porção, então é todo seu.
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