Descubra O Seu Número De Anjo
Quantas vezes você prometeu embalar o almoço com mais frequência, mas acabou voltando para Chipotle / pizza / insert-fast-food-of-choice após os primeiros 3 dias?
penteados de baile com flores
Entendemos. Entre planejando café da manhã com antecedência e jantares para preparar refeições durante a semana, pensar em um almoço caseiro pode parecer um estresse adicional de que você simplesmente não precisa.
Não se preocupe, estamos tornando isso muito fácil para você. Essas idéias de almoços saudáveis usam apenas três ingredientes principais cada (sem contar óleos, temperos de despensa ou caldos), tornando mais fácil do que nunca cumprir seus objetivos de brown bagging.
Ideias simples para almoços
1 Pedaços de couve-flor de cheddar assado
Pizza de couve-flor está tão quente agora. Mas se você precisa de algo um pouco mais amigável para a lancheira, essas mordidas são o caminho a percorrer.
Eles basicamente usam os ingredientes paraBorda de Pizza de Couve-flor, apenas em forma de bolinho. Se você estiver se sentindo indulgente, adicione molho de pizza ao lado para mergulhar - é um quarto ingrediente, mas totalmente vale a pena.
dois. Omelete de bacon aspargo
Uma fritada não precisa ser apenas um item de café da manhã . Prático e rápido, é uma opção inteligente para qualquer refeição.
Com bacon e aspargos - ambos clássicos combos com ovos - este é um pouco saudável, um pouco indulgente e muito saboroso.
3 Espargos magros e quiche de queijo feta
O quiche é uma refeição fácil que contém muitas proteínas. Esta versão sem crosta aproveita ao máximo os recheios, usando uma tonelada de aspargos, queijo feta esfarelado para um sabor saboroso e claras de ovo líquidas para maior comodidade.
Quatro. 3 ingredientes de salmão
Um dos ingredientes desta receita é um tempero de despensa, então, tecnicamente, tudo o que você realmente precisa é suco de salmão e limão.
Combine o peixe perfeitamente cozido com um pouco de arroz integral com nozes, quinua ou freekeh , e você ainda está dentro dos parâmetros de três ingredientes.
Receitas de sopa simples
5 Sopa de tortellini de tomate com 3 ingredientes
Macarrão com sopas para o almoço é sempre uma boa ideia. Tortellini comprado em loja ajuda aqui a tornar esta receita de três ingredientes a sopa mais fácil que você já fez. Pronto em apenas 15 minutos , também pode ser o mais rápido.
6 Pimenta fácil com 3 ingredientes
De especiarias em abundância a xícaras e xícaras de vegetais picados, algunsreceitas de chilijogue tudo, menos a pia da cozinha.
Este opta por um pouco de salsa para o componente vegetariano, uma lata de feijão e um pouco de carne moída. É simples, saudável e clássico.
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Saladas fáceis para o almoço
7 Salada de atum com abacate com 3 ingredientes
Mesmo com apenas três ingredientes, esta salada é carregada de nutrientes. Para começar, o atum é uma excelente fonte de proteína.
O abacate em seguida, fornece tudo o que a maionese não pode: gorduras monoinsaturadas, fibras, um monte de vitaminas e antioxidantes.
8 Salada de repolho com abacate com 3 ingredientes
Parece uma salada simples, mas com meio abacate por porção massageado nas folhas de couve, essa pilha de verduras enche mais do que parece. Ainda assim, é a escolha perfeita para um almoço leve e facilmente portátil.
Sanduíches simples e wraps
9 O hambúrguer tempeh de 3 ingredientes
Tempeh , como o tofu, absorve praticamente qualquer sabor que você colocar nele. Aqui, é misturado em forma de hambúrguer com um ovo (não é isso legal?).
O último ingrediente é uma grande quantidade de pasta de harissa, uma especiaria africana supersaborosa. Coma o hambúrguer sozinho ou coloque-o em um pão com suas fixins favoritas de hambúrguer.
10 Sanduíche de abacate com cream cheese
Quer você esteja embalando esses sanduíches na lancheira dos seus filhos ou na sua própria, eles são um sucesso garantido. Com abacate amanteigado, uma mancha de queijo cremoso e pão de trigo macio, como não poderiam ser?
onze. Salada super simples de hummus com frango
Um frango assado e alguns húmus tornam a hora do almoço um prato delicioso. Faça a receita com apenas três ingredientes enfiando a salada cheia de proteínas em um embrulho ou com folhas de alface.
12 Purê de abacate de grão de bico com limão
Precisa de uma versão vegana daquela salada de atum com abacate? Sem problemas. Esta receita troca o peixe por grão de bico em vez disso, conseguindo manter o prato rico em proteínas. O feijão também fornece muita fibra e carboidratos de baixo índice glicêmico.
13 Rolinhos de pizza caseiros fáceis
Uma versão mais saudável de rolos de pizza em forma de meia-lua, esses cataventos usam tortilhas. Espalhe seu molho de pizza favorito e seu queijo preferido, enrole e devore.
Eles não são apenas fáceis de fazer, mas também são uma lancheira muito divertida, não importa quantos anos você tenha.
Ideias de almoço rápido para tigelas
14 Frango com taco de cozimento lento com 3 ingredientes
Com temperos de salsa e taco contribuindo para dar sabor, e a panela elétrica fazendo o verdadeiro ... bem, cozinhar, este prato fácil de preparar requer literalmente esforço zero .
Recheie o frango temperado em tortilhas, coloque-o sobre uma salada ou mexa com o arroz. É uma receita, mas você pode transformá-la em várias refeições diferentes para tornar o almoço emocionante durante toda a semana.
quinze. Pilaf de arroz de cogumelo
Cogumelos carnudos emprestam tanto sabor terroso e textura a este prato simples de arroz integral, não é de admirar que você não precise de um monte de ingredientes extras para torná-lo saboroso.
É a refeição perfeita para fazer quando você está com pouca produção, mas ainda quer algo nutritivo para sua barriga.
Ideias para almoços rápidos com massa
16 3 ingredientes com salsicha e zoodles marinara
Em vez de espaguete, espirais de abobrinha dê um mergulho rápido em água fervente para ficar perfeitamente al dente. Combinado com molho de espaguete e salsicha, tem um gosto tão parecido com macarrão que você vai se sentir como se estivesse comendo um enorme almoço de macarrão.
Patrick Mcloskey Westfeldt Jr.
17 Cascas de tomate cremosas com 3 ingredientes
É difícil acreditar que você pode fazer uma massa rica e aveludada com apenas três ingredientes, mas graças aos cajus, é possível.
Em vez de queijo ou creme, as nozes são misturadas com molho de massa, criando uma cobertura cremosa para as cascas - ou qualquer massa que você escolher usar.
18 Macarrão e feijão
Macarrão e feijãogeralmente envolve pancetta e ervas frescas. Esta versão simplifica as coisas usando molho de macarrão; o alho e os temperos já estão lá.
Ele também omite a carne para fazer desta uma sopa vegetariana. Faça três ingredientes - e vegan - segurando o queijo.
19 Zoodles com almôndegas de peru
Espaguete com três ingredientes e almôndegas? Bem, perto o suficiente. Com um simples molho de tomate, macarrão de abobrinha, peru e alguns temperos secos nas almôndegas, esta receita prova que voltar ao básico pode ser delicioso.
Resultado
As vezes menos é mais. Se todas as idas ao bufê de saladas, lanchonete ou caminhão de tacos durante o almoço estão afetando seu orçamento - e sua saúde -, talvez seja hora de preparar suas próprias receitas fáceis de almoço.