Descubra O Seu Número De Anjo
Você pode gostar
25 maneiras apoiadas pela ciência de se sentir mais felizCom mais e mais pessoas divulgando seus benefícios de mudança de vida (estamos olhando para você, Anderson Cooper !), é seguro dizer que a meditação se tornou popular. Mas ao contráriolimpezas questionáveis, essa prática pode fazer muito bem ao seu corpo, mente e existência inteira.
Com toda a agitação, é tentador ver a meditação como uma tendência, mas na verdade é uma prática milenar de acalmando a mente e parandoestressores do dia a dia. E fazer isso beneficia todas as áreas da vida, diz Josh Korda, professor de dharma da Dharma Punx NYC .
Veja, quando você medita, você baixa a guarda, deixa a energia entrar e sai de um modo estressante de autodefesa, diz Sonia Choquette , um professor de meditação com mais de 35 anos de experiência. & ldquo; É pressionar um botão de pausa e dar-se espaço para respirar, & rdquo; ela diz. & ldquo; E quando você tem espaço para respirar, você acessa seu maior potencial e seu maior estado de ser. & rdquo; Também pode equilibrar seu humor e níveis de energia, diz Gabrielle Bernstein , um professor de meditação certificado eNew York Timesautor best-seller. & ldquo; Experimentamos uma energia mais equilibrada & rdquo; ela diz. & ldquo; E isso se expande para a forma como nos apresentamos no mundo. & rdquo;
Com esses tipos de benefícios, por que nem todos (e suas mães) meditam? Bem, os céticos podem ser afastados pelo estereótipo negativo - e falso - de que a meditação é hippie-idiota e boa demais para ser verdade. Mas há muitas evidências sólidas para satisfazer todos os opositores por aí. E, melhor ainda, a ciência sugere que você pode experimentar os benefícios do cérebro relacionados à prática, mesmo quando você não está meditando ativamente Efeitos do treinamento de atenção plena e meditação compassiva na resposta da amígdala a estímulos emocionais em um estado normal não meditativo . Desbordes G, Negi LT, Pace TW, et al. Frontiers in Human Neuroscience. 1 de novembro de 2012. doi: 10.3389 .. Além disso, pode até mesmo ajudá-lo a economizar dinheiro em seus cuidados de saúde Mudanças nos custos médicos entre os praticantes de meditação transcendental de alto custo em comparação com os não praticantes de alto custo ao longo de 5 anos . Herron RE. American Journal of Health Promotion. Setembro-outubro de 2011; 26 (1): 56-60. doi: 10.4278 / ajhp ..
Precisa de mais convencimento? Aqui estão 19 incríveis benefícios da meditação com respaldo científico!
1. Esvazie a depressão.
A pesquisa sugere que 30 minutos de meditação melhoram os sintomas de depressão (junto com ansiedade e dor) Programas de meditação para estresse psicológico e bem-estar . Goyal M, Singh S, Sibinga EM, et al. JAMA Internal Medicine.2014; 174 (3): 357-368. doi: 10.1001 .. Na verdade, a prática poderia prevenir a depressão e a dor por completo - cientistas descobriram que as pessoas que meditam podem ter mais controle sobre como seus cérebros processam e prestar atenção às sensações negativas (como dor) e pensamentos negativos (como desencadeadores de depressão).
2. Estresse menos.
Nix aqueles momentos de roer as unhas já. Quando você medita, é capaz de ignorar uma parte do cérebro responsável pelo mecanismo do medo (que libera cortisol, o prejudicial hormônio do estresse que é responsável por uma série de problemas de saúde), diz Korda. Um estudo sugere que a meditação pode reduzir a ansiedade em quase 40 por cento Correlatos neurais do alívio da ansiedade relacionada à meditação da atenção plena . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA, et al. Neurociência Social Cognitiva e Afetiva. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093 .. E não leva muito tempo para colher esses benefícios de manter a calma e continuar. Apenas 25 minutos de meditação (feita três vezes por semana) podem tornar as tarefas menos estressantes, de acordo com pesquisas recentes Breve treinamento de meditação mindfulness altera as respostas psicológicas e neuroendócrinas ao estresse avaliativo social . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK, et al. Sociedade Internacional de Psiconeuroendocrinologia. Junho de 2014, Volume 44, páginas 1–12.
3. Alivie as dores de cabeça.
A meditação pode ser uma excelente linha de defesa contra aqueles episódios horríveis de bater a cabeça. Uma pesquisa recente descobriu que a prática leva a um grande alívio das dores de cabeça tensionais (embora seja importante notar que o programa de tratamento neste estudo envolveu meditação e medicação, como relaxantes musculares) Efeito da meditação rajyoga na cefaléia tensional crônica . Kiran, Girgla KK, Chalana H, et al. Indian Journal of Physiology and Pharmacology. Abril-junho de 2014; 58 (2): 157-61 ..
4. Seja mais legal.
A meditação pode ajudá-lo a matá-los com bondade. Dentro um estudo , a prática estava ligada a mais empatia e risos, sendo mais social e tendo uma mentalidade mais voltada para a equipe (os praticantes de meditação no estudo usaram a palavra & ldquo; nós & rdquo; mais do que & ldquo; eu & rdquo;).
banhos espirituais por dinheiro
5. Aumente a memória.
Se sua área de trabalho está forrada com lembretes de notas adesivas e você freqüentemente descobre que sua mente está pulando de um pensamento para outro, convém voltar à meditação. Foi demonstrado que não só melhora a memória, mas também ajuda a reduzir os pensamentos que distraem O treinamento de atenção plena melhora a capacidade de memória de trabalho e o desempenho do GRE ao mesmo tempo em que reduz o deslocamento da mente . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT, et al. Ciência psicológica. 28 de março de 2013, doi: 10.1177 ..
6. Obtenha mais do seu treino.
Exercício, especialmenteTreinos HIITno modo # bestial desenvolvido, pode fazer vários em seus músculos e sistema nervoso central. Mas a meditação permite que você descanse seu corpo e mente profundamente, removendo o estresse de sua fisiologia e preparando-o para excelentes sessões de suor, diz Ben Turshen , um ex-advogado que agora é um profissional de fitness e professor independente qualificado de Meditação Védica na cidade de Nova York. Com a capacidade da meditação de reduzir nossos níveis de estresse, somos capazes de realizar nossos exercícios muito melhor e apreciá-los muito mais, diz ele. E suporte de estudos Ponto de Turshen. Além disso, a meditação também pode ajudar a minimizar a sensibilidade à dor (leia mais para detalhes sobre isso!), O que significa que pode ser apenas o impulso de que você precisa para enfrentar novos desafios de fitness.
7. Mantenha os resfriados longe.
Não há necessidade de comprar aquele pacote enorme de 12 caixas de lenços de papel. A pesquisa relaciona a meditação com menos doenças respiratórias, tempos de recuperação mais rápidos e necessidade de menos dias de folga do trabalho Meditação ou exercício para prevenir infecção respiratória aguda: um ensaio clínico randomizado . Barrett B, Hayney MS, Muller D, et al. Annals of Family Medicine. Julho / agosto de 2012 vol. 10 não. 4 337-346 ..
8. Construa relacionamentos melhores.
A meditação o ajudará absolutamente a manter relacionamentos saudáveis, dizem Bernstein e Korda. Isso não apenas permite que você esteja mais presente nos relacionamentos, mas também o ajuda a enfrentar situações complicadas com corpo e mente calmos. Na verdade, pode ajudá-lo a evitar grandes rupturas ao lidar com um problema de relacionamento (ele disse o quê ?!). Dentro um estudo , pessoas que meditaram e tentaram resolver problemas com seus parceiros abordaram o assunto com menos hostilidade e um humor melhor O treinamento contemplativo / emocional reduz o comportamento emocional negativo e promove respostas pró-sociais . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF, et al. Emotion, Vol 12 (2), abril de 2012, 338-350 ..
como excitar um cara na cama
9. Proteja seu coração.
Esta é uma maneira excelente (e totalmente inesperada) de melhorar a saúde do seu coração - nãoburpeesenvolvidos. Sim, estamos falando sobre meditação! Em um estudo, pacientes com doença cardíaca coronária que praticavam meditação tiveram um risco reduzido de ataque cardíaco, derrame e até morte Redução do estresse na prevenção secundária de doenças cardiovasculares . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Circulação: Qualidade Cardiovascular e Resultados. 13 de novembro de 2012, doi: 10.1161 ..
10. Pegue mais Zs.
Em um mundo onde levamos nossos telefones e tablets para a cama, fechar os olhos se tornou uma coisa muito preciosa. O problema? Acalmando a mente o suficiente para realmente adormecer. É aí que entra a meditação. Não só ciência sugere pode ajudar a tratar a insônia, mas especialistas acreditam que meditar pode ajudar a manter sua mente sob controle ao longo do dia e reduzir o estresse, levando a um melhor, maisnoite de sono repousante.
11. Aumente a criatividade.
A possível cura para uma rotina criativa? Meditação. & ldquo; Quando você está em um estado de espírito de escuta, você se coloca em posição de receber novas idéias e inspiração que não era capaz de receber antes porque estava guardado e protegido, & rdquo; Choquette diz. Portanto, novas ideias, soluções e & ldquo; aha! & Rdquo; momentos começarão a chover. E a ciência concorda: um estudo , os participantes que praticavam um tipo específico de meditação eram melhores em chegar a muitas soluções possíveis para um problema.
12. Melhore o seu 9 para 5.
Aqui está um argumento para meditar sobre o tempo da empresa: Seu desempenho no trabalho pode se beneficiar com a prática. Dentro um estudo , funcionários multitarefas que meditaram melhoraram seu desempenho e memória das tarefas nas quais trabalharam, bem como seu estado emocional e consciência.
13. Seja mais jovem.
A fonte da juventude é tão real quanto biscoitos sem calorias (insira emoji de cara triste aqui), mas meditar pode ajudar a torná-lo mais jovem. Porque, ciência. Os participantes de meia-idade que praticavam meditação tinham idades biológicas do que aqueles que não o fizeram, de acordo com um estudo Os efeitos da meditação transcendental e do programa tm-sidhi no processo de envelhecimento . Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E, et al. International Journal of Neuroscience. 1982, Vol. 16, nº 1, páginas 53-58 .. Além disso, outro estudo sugere que a meditação pode diminuir a deterioração do cérebro relacionada à idade.
14. Reduza os analgésicos.
Pare de estourar a pílula! Cientistas sugerem essa meditação pode engrossar seu cérebro (principalmente a parte que regula a dor), reduzindo sua sensibilidade a quaisquer ações que induzam ai e qualquer dependência de remédios.
15. Aumente seu GPA.
Procurando uma maneira totalmente prática de ganhar notas mais altas na próxima vez que um teste for lançado? Aqui está sua resposta. De acordo com um estudo , a meditação leva a um foco melhor e pontuações mais altas em testes cognitivos - tudo depois de apenas 4 dias de sessões de 20 minutos A meditação mindfulness melhora a cognição: evidência de breve treinamento mental . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ, et al. Consciência e Cognição. Volume 19, Edição 2, junho de 2010, páginas 597-605 .. Em outro estudo , alunos que meditaram antes de uma palestra (e do teste subsequente) se saíram melhor do que aqueles que não meditaram. Pesquisa também sugere que a prática leva a uma maior capacidade de atenção - um efeito que dura com o tempo, especialmente naqueles que continuam a meditar todos os dias.
16. Elimine o esgotamento.
Quando você trabalha mais de 40 horas por semana, é muito fácil se sentir sobrecarregado. Entre, meditação. Estudos sugerem que dedicar um tempo para aquietar a mente leva a menos sensações de exaustão relacionada ao trabalho. Até fez parte de estudantes de medicina & rsquo; Treinamento no Wake Forest Baptist Medical Center com esse objetivo específico em mente.
17. Combate os maus hábitos alimentares.
Comer Transtornadoé uma coisa muito assustadora e prejudicial. Mas há esperança na forma de meditação. A pesquisa sugere que a meditação pode ajudá-lo a reduzir a compulsão alimentar e a alimentação emocional Meditação mindfulness como uma intervenção para compulsão alimentar, alimentação emocional e perda de peso: uma revisão sistemática . Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM, et al. Comportamentos alimentares. Abril de 2014; 15 (2): 197-204. doi: 10.1016 .. Embora esta seja uma notícia incrível, ainda é importante consultar um médico para um curso de tratamento adequado e eficaz.
18. Adicione chiado à sua vida sexual.
Seu tempo entre os lençóis pode se beneficiar da meditação - sério. Em um estudo, mulheres que adicionaram meditação a suas vidas experimentaram um aumento na excitação e satisfação em suas ações após o expediente - sem mencionar menos dificuldades em alcançar a linha de chegada A terapia baseada na atenção plena em grupo melhora significativamente o desejo sexual nas mulheres . Brotto LA, Basson R. Behavior Research and Therapy. Junho de 2014; 57: 43-54. doi: 10.1016 ..Big O, qualquer um?
19. Acalme seu temperamento.
Sentir seu sangue ferver regularmente é, sem dúvida, ruim para sua saúde . Portanto, não fique bravo, comece a meditar! A pesquisa sugere que o hábito do bom para você reduz a raiva e a tendência de insistir em episódios de raiva O impacto da meditação da atenção plena na raiva . Hirano M., Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. Jun de 2013; 84 (2): 93-102 .. E Korda concorda. & ldquo; Se você está ciente de sua mente, corpo e respiração, pode se acalmar e se afastar da reação inicial e começar a pensar em maneiras diferentes de responder à situação, & rdquo; ele diz. “Quanto mais consciência interior você tiver, menos será acionado por outras pessoas.
Jaime King Abercrombie e Fitch
Iniciando sua prática
Agora que você está armado com o conhecimento e pronto para começar a prática, não se atrapalhe pensando que a meditação será um fardo para sua programação, embora você definitivamente não esteja sozinho se for o caso.
Uma das desculpas mais comuns para não meditar é o tempo apertado. & ldquo; Temos uma cultura de estar ocupado e uma cultura de trabalho de comunicação e acessibilidade constantes & rdquo; Turshen diz. & ldquo; Vivemos em uma cultura que tem uma falsa sensação de emergência. & rdquo; Apesar disso, o fato da questão é que você tem tempo para meditar - apenas considere todo o tempo que você gasta tweetando, tirando fotos, perseguindo no Facebook e navegando no Instagram.
Ainda desconfiado? Lembre-se de que você definitivamente não precisa investir horas e horas para colher os benefícios benéficos para você que listamos acima. & ldquo; Mesmo um minuto por dia oferece um grande presente, & rdquo; Bernstein diz. Uma de suas técnicas rápidas e fáceis? Siga este padrão: inspire por cinco segundos, prenda a respiração por cinco segundos e depois expire por cinco segundos e continue fazendo esta prática por um minuto inteiro. E voilà: a meditação realmente pode ser tão fácil quanto isso.