Descubra O Seu Número De Anjo
Se há uma peça de equipamento de ginástica que produz um rolar de olhos quase universal, é a máquina elíptica. Com falhas comumente citadas como ser chato (pesquisas até dizem isso) e não desafiador o suficiente, não é de se admirar que o elíptico não tenha amor Percepção de prazer durante o exercício com máquinas aeróbicas . Carraro A, Gobbi E, Ferri I, et al. Habilidades perceptivas e motoras. Agosto de 2014; 119 (1): 146-55 .. Mas como com qualquer coisa, um treino de máquina elíptica é o que você faz dele. E você realmente pode escolher torná-lo ótimo!
Portanto, prepare-se para mudar seus hábitos, elípticos céticos. Nós reunimos todos os motivos - ambosecientífico - que a odiada máquina de cardio balança legitimamente.
1. Você podeabsolutamentefaça.
O elíptico é bom para todas as idades e níveis de condicionamento (excetoaqueles que estão feridos), diz o especialista em condicionamento físico sediado em Nova York Amigo Hoff . & ldquo; É um movimento muito fácil e pode dar às pessoas uma sensação de segurança & rdquo; ela diz - o que pode ser particularmente útil para iniciantes na academia que podem ser intimidados por outro equipamento. Bônus: você não precisa de um manual para entender como usá-lo.
penteados para mulheres acima de 40 anos com rosto redondo
2. Você pode encontrá-los em quase todos os lugares.
Precisa de um estúdio boutique (e umconta poupança em expansão) para acessar uma máquina elíptica? Nah. Esses bad boys estão em quase todas as academias, incluindo as desprezíveis encontradas em prédios de apartamentos e hotéis. #NoExcuses.
3. Você pode acelerar seu coração.
Acredite ou não, seu pulso acelera durante o treinamento elíptico - mais alto do que oesteira, de acordo com um estudo (mesmo quando o esforço percebido é o mesmo) Comparação do gasto de energia em uma esteira vs. um dispositivo elíptico em uma intensidade de exercício auto-selecionada . Brown GA, Cook CM, Krueger RD, et al. Jornal de pesquisa de força e condicionamento. 2010 Jun; 24 (6): 1643-9 .. Outro estudo descobriu que os corredores & rsquo; as pernas ficaram mais cansadas depois de usar a elíptica do que em um exercício comparável na esteira Frequência cardíaca e classificações de esforço percebido durante o treinamento em esteira e elíptico . Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et al. Habilidades perceptivas e motoras. Fev 2004; 98 (1): 340-8 .. A cereja no topo? Você obtém todos os benefícios de bombeamento cardíaco (se não mais), menos o ritmo acelerado.
4. Você pode encaixá-lo em sua programação .
Por mais que amemos os treinos HIIT, elessemprerequer uma sessão de banho pós-treino. E se você está precisando de tempo (aqui está olhando para vocês, guerreiros do treino na hora do almoço), você sabe que é crucial entrar e sair da academia o mais rápido possível. Além disso, se alguma de vocês, garotas, já tentou manter seus fios macios e elegantes durante uma sessão de suor, você sabe que é muito difícil. Como você tem controle direto sobre a intensidade na elíptica, pode evitar ser uma fera suada (e passar mais tempo se exercitando).
5. Você pode evitar a competição indesejada.
Competição amigável? Impressionante. Tentando se exercitar com o cara próximo a você observando sua quilometragem e velocidade? Não muito. Felizmente, esse fenômeno parece estar limitado à esteira, então você pode acertar a elíptica em paz.
6. Você também pode fazer exercícios para a parte superior do corpo.
Basta bombear os braços para mover as alças (e, portanto, as pernas). Você também pode pegar alguns halteres, largar as alças e fazer ombros conforme você move suas pernas. E voilà: ganhando o direito de ter os braços descobertos.
7. Você pode melhorar sua vida.
Pode parecer uma afirmação exagerada, mas a ciência na verdade sugere que o treinamento elíptico pode melhorar a qualidade de vidaecombater a fadiga - embora seja importante notar que este estudo mediu os dois efeitos em pessoas com esclerose múltipla O exercício elíptico melhora as classificações de fadiga e a qualidade de vida em pacientes com esclerose múltipla . Habitação JM, Filipi ML, Stergiou N. Jornal de pesquisa e desenvolvimento de reabilitação. 2011; 48 (7): 881-90 .. Um caso extremo, com certeza, mas definitivamente um benefício em nossos livros!
8. Você tem muita variedade.
Os programas integrados não só tornam a troca de exercícios super simples (ou seja, eles fazem o trabalho para você com opções predefinidas), mas também é muito fácil trocar as configurações manualmente. Dica: se você estiver aderindo aos programas, fique de olho no quanto eles são desafiadores para você - você nãodeseja que pareça que você está se preparando para executar os movimentos 15 minutos após o início do treino, diz Hoff.
9. Você pode realizar várias tarefas ao mesmo tempo.
Se você está morrendo de vontade de acompanhar seu programa favorito (oh, ei,Escândalo)ou apenasterpara enviar e-mails em um tablet ou telefone, verificar coisas da sua lista de tarefas é totalmente possível no elíptico. E, tudo bem, você pode tecnicamente fazer tudo isso em qualquer equipamento cardiovascular na academia, mas é especialmente fácil quando você está nesta máquina.
10. Você pode ir devagar de joelhos.
O elíptico é mais macio no corpo em geral - e isso é muito importante para pessoas com articulações, joelhos eproblemas na parte inferior das costas, Diz Hoff. Os movimentos de deslizamento sãobaixo impacto, mas também pode ter grandes recompensas.
11. Você pode obter um treino matador.
Mas depende de você. Um estudo sugere que se exercitar em uma máquina elíptica leva a melhorias de condicionamento físico semelhantes às de andar na esteira ou em um Stairmaster Mudanças fisiológicas após um programa de 12 semanas de subida de escadas, aparelho elíptico e corrida em esteira na academia de 12 semanas para mulheres . Egaña M, Donne B. The Journal of Sports Medicine and Phsyical Fitness. Jun; 44 (2): 141-6 .. Eles são chave? Certifique-se de trabalhar tão duro (leia: mantenha essa intensidade ALTA) e por tanto tempo quanto você faria nas outras duas máquinas. Em outras palavras: sem desaceleração! Hoff sugere que você se desafie aumentando a inclinação (o que melhora um pouco mais o espólio) por três a quatro minutos, depois diminuindo a inclinação à medida que aumenta a velocidade e alternando até completar a rotina.
12. Você pode se recuperar de lesões.
Embora você deva obter autorização de um médico antes de voltar ao jogo de condicionamento físico após a lesão, os especialistas acreditam que a máquina elíptica pode ajudá-lo recuperar a amplitude de movimento nos quadris . E se as articulações são o problema, o exercício de baixo impacto pode ser benéfico, de acordo com pesquisa . Como se não bastasse, os médicos costumam recomendar incorporar o aparelho elíptico a um programa de reabilitação para pessoas que passaram por cirurgias do LCA. Um estudo até sugere que o treinamento elíptico pode ser útil em um programa de reabilitação para aqueles que sofreram lesões cerebrais traumáticas Cinemática da extremidade inferior durante caminhada e treinamento elíptico em indivíduos com e sem lesão cerebral traumática . Buster T, Burnfield J, Taylor AP, et al. Jornal de fisioterapia neurológica. Dezembro de 2013; 37 (4): 176-86 .. E mesmomaispesquisas sugerem que o treinamento elíptico melhora o equilíbrio, a resistência e a mobilidade em pessoas que sofreram um derrame Uso de aparelho elíptico para melhorar a capacidade funcional de marcha em indivíduos com AVC crônico: uma série de casos . Jackson K, Merriman H, Campbell J. Jornal de fisioterapia neurológica. Set 2010; 34 (3): 168-74 ..
13. Você não precisa de toneladas de energia.
Alguns dias, o modo animal simplesmente não está em seu repertório de exercícios. Quando isso acontecer, acerte o elíptico. Uma vez que é de baixo impactoevocê pode ajustar a intensidade, você pode suar sem se esforçar. Além disso, as configurações integradas tornam ainda mais fácil para você navegar - caso seja exatamente o que você precisa.
14. Você pode ler.
A evidência anedótica mostra que virar as páginas ao usar uma esteira ou Stairmaster é muito mais difícil do que fazê-lo em uma máquina elíptica. Então, quando a multitarefa é sua única opção (ah, você está se preparando para as finais ou se preparando freneticamente para uma entrevista), o elíptico é uma aposta bastante segura para suar e fazer sua leitura também.
15. Você pode facilitar o seu caminho de volta à sua rotina de exercícios.
Pular para trás no vagão de treino após um hiato de exercícios não é uma coisa fácil de fazer. Assim como é uma ótima ferramenta para iniciantes começarem a suar, a elíptica é uma escolha sólida para quem deseja voltar ao normal.
16. Você pode trabalhar todo o seu corpo em menos de 30 minutos.
Somos todos voltados para a eficiência (quem não é?), E o elíptico deve ser um dos equipamentos mais eficientes. Trabalhe a parte superior e inferior do corpoeconsiga sua correção cardiovasculartudo de uma vez.
17. Você pode usá-lo como um complemento para outros exercícios.
Já alguma vez saiu de uma aula de fitness em grupo com a sensação de que atingiu cerca de 80 por cento do seu potencial de treino? Bem, quando isso acontecer, apenas pule no elíptico e ligue-o em uma pequena sessão rápida antes de encerrar!
18. Você pode (geralmente) retroceder.
Por que isso é bom, você pergunta? Acontece que pedalando ao contrário trabalha as panturrilhas e isquiotibiais mais do que o movimento para a frente. Considere isso como a luz verde para mudar as coisas conforme você segue sua rotina.
ideias para sessões fotográficas em estúdio familiar