Descubra O Seu Número De Anjo
Há momentos na vida em que devemos encontrar uma maneira dedormirem algum lugar & hellip; incomum. Quer seja o assento do meio em um voo transcontinental, o sofá irregular de um amigo ou até mesmo o estacionamento do seu escritório, às vezes precisamos descansar em alguns lugares bem bizarros. Leia as 16 dicas totalmente viáveis (e realmente eficazes) para ajudá-lo a obter um sono de qualidade em qualquer lugar.
Viajando
Experimente fazer uma pausa e deitar.
Mesmo que apenas por alguns minutos, deitar no aeroporto pode ajudar a enganar a mente e fazê-la entender que é hora de dormir. Uma vez no avião, tire aquele cochilo.
Fique hidratado.
Chug bastante H2O para evitar acordar ressecado às 3 da manhã, especialmente depois de voar ou beber álcool (duas causas principais de desidratação).
Respire com calma.
Altitudes elevadas e alergias são um golpe duplo quando se trata de congestionamento de viagens . Tome medidas preventivas, como descongestionantes de venda livre ou usando soro fisiológico nasal, para abrir as vias respiratórias nasais. Isso ajudará a aliviar os problemas de sinusite que podem mantê-lo acordado à noite.
Nãovestido para impressionar.
Não há necessidade de olhar para voar ao voar. Um voo noturno (ou uma viagem de ônibus ou de trem) não é hora para se sentar bem. Vestido para dormir , já que a ideia é ir dormir mesmo, né?
De férias
Mantenha uma rotina.
Viva pararitmos circadianos! Mesmo quando você pegar a estrada (Jack), siga um rotina padrão de hora de dormir e os sinais dirão ao seu corpo quando é hora de relaxar. Mostrar Jet lag quem é o chefe, fique acordado até a hora normal de dormir (ou seja, 23 horas) e Levante-se em uma hora razoável. E evite cochilos malucos: Se o seurotina usualnão envolve relaxar na praia e fazer uma sesta de duas horas, não se surpreenda se for mais difícil soneca à noite .
Gemma protege os estranhos
Faça exercícios normalmente.
Aumentar ou diminuir os níveis de atividade pode prejudicar os níveis normais de energia do corpo - e o mesmo se aplica aohora do diaquando você malhar. Tente seguir a programação normal de exercícios também.
Fique com alimentos familiares.
Evite alimentos incomuns (ou seja, picantes ou simplesmente irreconhecíveis) nas férias. A azia é a mais branda das potenciais repercussões gastrointestinais - não entraremos em maiores detalhes. Seja especialmente cauteloso com água da torneira em outros países. O chão da casa de banho não é o local de descanso ideal.
Não coma demais.
Um estômago muito cheio mais uma posição horizontal é uma receita para refluxo ácido . O que, sem surpresa, pode impedir um sono reparador.
Acalme-se com a bebida.
Nas férias, um ou dois drinques extras são uma parte natural do relaxamento, mas não deixe uma bebida com guarda-chuva prevenir um bom sono . O álcool pode interromper os padrões naturais de sono, portanto, pare de beber várias horas antes de deitar.
Jennifer Connelly marido Paul Bettany
Evite drogas desconhecidas.
Não tente um novo remédio para dormir (ou qualquer outro remédio) no primeiro dia da viagem de sua vida. Efeitos colaterais inesperados podem afetar o sono durante toda a grande turnê europeia.
Na casa de um amigo ou em um hotel
O sofá bate como um profissional.
Se for uma festa do pijama pré-planejada, BYOPJ (traga seu próprio pijama). Se você esquecer, peça ao seu anfitrião um cobertor, uma roupa de dormir apropriada, um travesseiro ou qualquer outra coisa necessária para dormir. Sendo justo um pouco desconfortável pode dificultar o sono.
Acalme-se.
Estudos sugerem 60 a 68 graus é o ideal para o sono, uma vez que reduz a temperatura corporal central e nos acalma para dormir. Sem A / C? Abra uma janela para pegar uma brisa.
Sintonize o ruído.
Sons estranhos - até mesmo & ldquo; calmantes & rdquo; ruído branco, se não for a norma, pode prejudicar seriamente sua capacidade de dormir. Use tampões de ouvido ou fones de ouvido para imitar sua situação ideal de sono em casa ou fora. Ou verifique alguns aplicativos que oferecem ruído de fundo para induzir o sono.
No escritório
Bloqueie a luz.
Por que aquele idiota do cubo não desliga a luminária de sua mesa? Faça como um escoteiro e esteja preparado com uma máscara para reduzir o brilho, mesmo quando as lâmpadas fluorescentes aéreas estão tentando perturbar o sono .
Fique aconchegante.
Se um prazo de entrega intenso significa perda de sono, dirija-se ao estacionamento e ao conforto do banco de trás para uma soneca rápida. Traga um cobertor de segurança adulto (suéter / travesseiro / cobertor) para dizer ao corpo que é hora de dormir.
Experimente o relaxamento paradoxal.
Comosavasana em ioga, relaxamento paradoxal concentra-se em relaxar uma parte do corpo de cada vez e pode ajudar o corpo a desacelerar e relaxar - especialmente se você estiver tentando tirar uma soneca rápida entre outras tarefas.
Ainda está lutando? Aqui estão mais algumas táticas para tentar quando você apenasnão consigo dormir.
número de mordomo rasual
Este artigo foi publicado originalmente em março de 2012 e atualizado em março de 2015.