Descubra O Seu Número De Anjo
Você precisa pegar algo para comer - e você precisa disso o mais rápido possível. O que você não precisa é de um lado gorduroso ou pegajoso que vai fazer você se sentir um lixo pelo resto do dia. Isso é pedir muito?
Não, de forma alguma. Embora as lanchonetes geralmente sejam campos minados nutritivos, muitos lugares oferecem alguns itens de menu equilibrados e satisfatórios para o café da manhã, almoço ou jantar. Aqui estão 16 opções para viagem na extremidade mais saudável do espectro de fast-food.
O que é para o café da manhã?
Boas notícias: suas escolhas vão muito além do típico sanduíche de café da manhã . Muitas cadeias de fast-food aumentaram seu jogo da manhã.
Panera Steel Cut aveia com morangos, noz-pecã e cobertura crocante de canela
Calorias | 360 |
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Proteína | 8 g |
Gordo | 15 g |
Carboidratos | 52 g |
Sódio | 150 mg |
Fibra | 9 g |
Encontrado: uma tigela básica de mingau de aveia que se parece muito com o que você faria em casa. A aveia é carregado com fibra para mantê-lo saciado, e as nozes oferecem uma dose de proteínas e gorduras saudáveis. Você pode personalizar seu pedido com uma cobertura extra de amêndoas para obter mais proteína.
A cobertura crocante de canela torna a contagem geral de açúcar um pouco alta, então recomendamos pedir uma quantidade leve de cobertura em vez do padrão.
Omelete de clara de ovo Dunkin ’Veggie
Calorias | 290 |
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Proteína | 17 g |
Gordo | 13 g |
Carboidratos | 27 g |
Sódio | 550 mg |
Fibra | 5 g |
Claro, você ainda pode ter vontade de adormecer durante a reunião do Zoom no meio da manhã. Mas não será por causa do seu café da manhã se você comer este sanduíche, que dobra claras de ovo repletas de proteínas, espinafre, pimentão e queijo cheddar em um pão achatado de grãos múltiplos.
Uma advertência: como este sando fornece 24% de suas necessidades diárias de sódio, relaxe com os salgadinhos pelo resto do dia.
Chick-Fil-A grego iogurte perfeito
Calorias | 280 |
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Proteína | 13 g |
Gordo | 8 g |
Carboidratos | 37 g |
Sódio | 85 mg |
Fibra | 1 g |
TBH, a chave para encontrar uma tigela de iogurte saudável é conseguir uma sem muitos extras. Este mantém a simplicidade com baunilha iogurte grego , frutas frescas picadas e uma pitada de granola.
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Teria menos açúcar se o iogurte fosse puro? Sim, mas isso pode ser difícil de encontrar na maioria das lojas de fast-food. Se quiser compensar o iogurte adocicado, peça a granola ao lado ou ignore.
Jamba Protein Berry Workout Smoothie com Whey Protein
Calorias | 300 |
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Proteína | 19 g |
Gordo | 1 g |
Carboidratos | 52 g |
Sódio | 115 mg |
Fibra | 3 g |
Manter as coisas simples, mas satisfatórias - bom. Você receberá uma porção de frutas aqui com morangos e banana, além de muita proteína graças ao leite de soja e à proteína de soro de leite. É um café da manhã completo como está, mas adicione um impulso de manteiga de amendoim se quiser um pouco mais de energia.
Vamos almoçar
Uma boa refeição ao meio-dia reabastece seu tanque sem sobrecarregá-lo. E ei! Você pode realmente encontrar isso em muitos locais de fast-food - e não apenas na forma de um BGCS (isso é Salada Básica de Frango Grelhado, obviamente).
Panera Southwest Chicken Tortilla Soup
Calorias | 250 |
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Proteína | 14 g |
Gordo | 8 g |
Carboidratos | 32 g |
Sódio | 1.080 mg |
Fibra | 1 g |
Mmm, sopa. Esta tigela à base de caldo contém muito sabor Tex-Mex com tomate assado, pimentão poblano, coentro e limão. Frango desfiado, feijões pretos e o milho lhe dão alguma substância para ajudá-lo a ficar satisfeito. Mas se precisar de um pouco mais, você também pode adicionar um copo de frutas ou um rolo de grãos germinados.
Salada Vegetariana Deluxe Au Bon Pain
Calorias | 260 |
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Proteína | 12 g |
Gordo | 13 g |
Carboidratos | 26 g |
Sódio | 820 mg |
Fibra | 8 g |
Atrevemo-nos a chamar esta salada de ... suculenta? Sim, vamos. Você definitivamente vai se fartar de vegetais graças às verduras do campo, pimentões vermelhos assados, tomates, cukes, cenouras e cebola roxa. E você vai acabar se sentindo satisfeito, já que também está cheio de proteínas grão de bico e feta mais gorduras saudáveis das azeitonas Kalamata e vinagrete balsâmico.
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Chick-Fil-A Grilled Cool Wrap
Calorias | 350 |
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Proteína | 42 g |
Gordo | 13 g |
Carboidratos | 29 g |
Sódio | 900 mg |
Fibra | 13 g |
Seu wrap de frango grelhado padrão recebe um upgrade com um pão achatado de linhaça, queijo jack ralado, repolho verde crocante e uma quantidade razoável de molho cremoso de limão e abacate. Este é rico em sódio, então tome cuidado para Bebe muita água .
Caixa de proteína de ovo e queijo Starbucks
Calorias | 470 |
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Proteína | 23 g |
Gordo | 25 g |
Carboidratos | 40 g |
Sódio | 460 mg |
Fibra | 5 g |
Às vezes, você realmente só quer comer algo simples que pareça o tipo de coisa que você pode embalar para si mesmo (se tiver tempo). Esta caixa de lanche - cheia de ovos cozidos , maçãs fatiadas, uvas, queijo, pão de muesli multigrãos e manteiga de amendoim com mel - se encaixa a conta.
Sanduíche de peito de peru Subway
Calorias | 250 |
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Proteína | 20 g |
Gordo | 3 g |
Carboidratos | 41 g |
Sódio | 690 mg |
Fibra | 5 g |
A maioria dos sanduíches deliciosos é carregada com maionese e lamentavelmente pobre em vegetais. Não é assim com este sammie de peito de peru assado personalizável. É mais baixo em sódio do que a maioria dos sanduíches de fast-food, e você pode embalá-lo com quantos vegetais frescos quiser.
Taco Bell Veggie Power Menu Bowl
Calorias | 430 |
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Proteína | 12 g |
Gordo | 17 g |
Carboidratos | 57 g |
Sódio | 810 mg |
Fibra | 10 g |
Saudável vegetariano alerta de opção! O feijão preto, arroz, guacamole e vegetais frescos crocantes servem todos os sabores e texturas de um taco em um formato de fibra que o manterá satisfeito.
v de vingança Roger Ebert
É hora do jantar
Gosto de sentar para algo um pouco, bem,maisno fim do dia? Esses hambúrgueres, tigelas e sanduíches são para você. Eles vão acertar o ponto quando você quer algo saboroso e satisfatório, mas não está pronto para uma monstruosidade extravagante de bacon duplo.
Cheeseburger McDonald’s
Calorias | 300 |
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Proteína | 15 g |
Gordo | 13 g |
Carboidratos | 32 g |
Sódio | 720 mg |
Fibra | 2 g |
Surpresa - este clássico é na verdade uma escolha bastante decente em termos de saúde quando você está com vontade de comer um hambúrguer. O pão e o hambúrguer 100% bovino são adequados para cada porção, a única fatia de queijo fica fora do território de ataque cardíaco e as coberturas de picles, cebola e mostarda são frescas e de baixo teor calórico.
Tigela de Burrito com Bife Chipotle
Calorias | 550 |
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Proteína | 34 g |
Gordo | 13 g |
Carboidratos | 72 g |
Sódio | 1.690 mg |
Fibra | 12 g |
Ao contrário dos burritos reais, essas tigelas são grandes o suficiente para encher você sem fazer você se sentir como se tivesse um saco de pedras no estômago. Para maximizar os benefícios e, ao mesmo tempo, manter a nutrição sob controle, opte por suplementos como arroz integral, feijão preto, vegetais fajita e salsa.
Nota: Esta tigela fornece 70 por cento do seu sódio diário, então talvez não faça disso um hábito diário.
Wendy's Chili e Batata Assada
Calorias | 550 |
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Proteína | 24 g |
Gordo | 11 g |
Carboidratos | 21 g |
Sódio | 995 mg |
Fibra | 14 g |
Carne picante e feijão chili e uma batata fumegante são uma combinação perfeita. E eles podem ser uma escolha saudável legítima quando você mantém as porções sob controle (opte por um pequeno chili) e seja um pouco exigente com suas coberturas de tater (experimente o creme de leite e a batata cebolinha).
Sanduíche De Frango Assado No Forno Subway
Calorias | 260 |
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Proteína | 23 g |
Gordo | 3,5 g |
Carboidratos | 40 g |
Sódio | 520 mg |
Fibra | 5 g |
Peito de frango assado no forno quente em um pão recém-assado é gostoso e bom para você, especialmente quando você o carrega com sua escolha de vegetais frescos crocantes.
Burger King Whopper Jr.
Calorias | 310 |
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Proteína | 13 g |
Gordo | 18 g |
Carboidratos | 27 g |
Sódio | 390 mg |
Fibra | 1 g |
Aqui está outra opção de hambúrguer melhor para você do que você pensava. O tamanho um pouco menor ajuda a manter essas porções sob controle.
Taco Bell Fresco Ralado de Frango Taco Macio
Calorias | 150 |
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Proteína | 9 g |
Gordo | 6 g |
Carboidratos | 16 g |
Sódio | 430 mg |
Fibra | 2 g |
Mmmm, tacos. Essas tortilhas de farinha macia são carregadas com frango picado picante, pico de gallo fresco e alface americana crocante. Eles são pequenos, então definitivamente compre dois para uma refeição completa.
Dicas profissionais para fazer escolhas saudáveis em locais de fast-food
Você pode encontrar uma opção saudável em praticamente qualquer lanchonete se souber o que procurar. “Só porque é fast food não significa que não deva ser saudável”, diz o especialista em nutrição Erin Palinski-Wade , RD, CDE, autor deGordura da barriga para leigos. Suas dicas profissionais favoritas para uma escolha de menu melhor para você:
- Opte por assados ou grelhados sobre fritos. Isso significa frango grelhado em vez de tiras à milanesa ou batata cozida em vez de batatas fritas, diz ela. Seusemprevai economizar calorias e gordura.
- Seja um fanático por fibra. Encha a sua refeição com opções ricas em fibras, como pão de trigo integral, grãos inteiros, frutas e vegetais sempre que puder. “Adicione uma salada ou uma tigela de chili à sua refeição. Ou escolha as fatias de maçã do menu infantil em vez das batatas fritas ”, diz ela.
- Fique longe de bevs adoçados. Refrigerantes e chás adoçados aumentam sua refeição com toneladas de calorias extras sem retorno, então evite-os (ou limite-os a de vez em quando, quando você estiver realmente com vontade). “Opte por bebidas sem calorias, como água ou chá sem açúcar”, recomenda Palinski-Wade.
- Não se estresse muito. Você não precisa fazer todas as refeições perfeitas. Jantar fora deve ser divertido! Se algo não é exatamente aprovado por nutricionista, mas você tem um desejo sério, vá em frente. “Ter uma guloseima ocasional é bom, desde que você equilibre suas refeições e lanches durante o resto do dia e da semana”, diz ela.