Descubra O Seu Número De Anjo
Levante a mão se o café da manhã significar engolir uma tigela de cereal antes de sair correndo porta afora. Ou um donut daquela bandeja na sala comum do seu escritório. Ou mesmo apenas uma xícara de café em sua mesa.
Sim, sentimos sua quebra de açúcar e cafeína.
Mesmo que menos pessoas estejam tomando café da manhã, ainda é considerada a refeição 'mais importante' do dia. De acordo com um revisão de pesquisa , alguns estudos mostram que comer um café da manhã bem balanceado traz benefícios para a saúde física e emocional.
Mas também é a refeição para a qual a maioria de nós não tem tempo. É aí que preparar a refeição se torna útil - para garantir que você tenha alimentos nutritivos à mão todas as manhãs.
Estamos levando as receitas de café da manhã com antecedência um passo adiante com este resumo e oferecendo a você 16 refeições que são fáceis de preparar com antecedênciaeportátil.
Então, aperte o botão de soneca mais uma vez. Você pode pegar algo saudável em sua cozinha e ir embora.
1. Tigelas de café da manhã preparadas com antecedência
Foto: menina iowa come
Queijo, ovos e batatas para o café da manhã não precisam se limitar aos brunchs de fim de semana. Transforme-os em um alimento básico para a semana com esta receita de assadeira, que mostra como preparar, armazenar (congelar) e saborear seis porções.
Vamos nos maravilhar com a receita.
2. Preparação da refeição do café da manhã com abacate e ovo
Coloque o seu recipientes de preparação de refeição para um bom uso com essas tigelas de café da manhã. Arroz integral, couve salteada, um abacate e ovos cozidos, tornam este café da manhã bem balanceado farto o suficiente para evitar que seu estômago ronque no meio da manhã.
3. Copos de aveia assada com gotas de chocolate e banana
Não perca um ótima fonte de fibra e Coração saudável aveia só porque você não tem tempo de cozinhá-la no fogão. Coloque a mistura em uma forma de muffin e leve ao forno, e você terá aveia para levar em seu lugar.
Sim, gotas de chocolate devem estar envolvidas, obviamente.
4. Muffins de ovo com arroz de presunto, couve e couve-flor
Foto: Food Faith Fitness
Nem um grama de leite ou grão à vista nesses muffins embalados com vegetais, que ficam com um sabor muito bom com presunto em cubos. Fale sobre super-satisfatório.
5. Caçarola de ovo em frasco de pedreiro
Foto: Confessions Of A Fit Foodie
Sim estamos amando arroz de couve-flor para pequenos-almoços de preparação de refeições. É uma maneira super fácil de começar o dia com vegetais nutritivos. Esta receita também inclui pimentão, bacon de peru e - ooooh, sim - queijo cheddar.
Mas não coloque potes de pedreiro no forno. Os potes de vidro não resistem ao calor seco e irão quebrar.
Aprenda mais sobre este prato com células de ovo aqui.
6. Burritos congeladores de café da manhã
Foto: Damn Delicious
Esses meninos grandes vão mantê-lo satisfeito por horas em um dia agitado. Eles estão carregados com ovos, linguiça, feijão, tomate, queijo e - veja só - tater tots (!), Tudo embrulhado em tortilhas de farinha.
Vamos admitir: Tater tots era um favorito da infância. Hoje, gostamos de uma receita antecipada para hash browns caseiros .
7. Pudim de semente de chia com gengibre e toranja
Foto: Real Food Whole Life
Toranja e gengibre criam um contraste refrescante e picante com o leite de coco cremoso e ligeiramente doce. Deixe a mistura de chia engrossar durante a noite, para que tenha a consistência de um pudim rico .
Adam Granduciel e Kristen Ritter
8. Barras de café da manhã simples de quinua
Embalado com Quinoa , linho , e manteiga de amêndoa , esses quadrados têm muito mais proteína do que uma barra de café da manhã comum. Mas porque eles também incluem gotas de chocolate, bananas e um pouco de açúcar de coco, eles são doces o suficiente para ter gosto de sobremesa.
9. Barras de café da manhã Berry
Foto: Felizmente The Hicks
Uma abordagem mais saudável para sobremesa - ou, café da manhã - barras, esses portáteis para assar à frente são deliciosos e nutritivos. A crosta de aveia, óleo de coco, banana e xarope de bordo suporta uma cobertura de frutas vermelhas frescas, sementes de chia e aveia adoçada com geléia de framboesa.
Use uma geléia de alta qualidade - a fruta deve ser o primeiro ingrediente. Ou Faça você mesmo !
Vamos fritar ou arrebentar com esta receita.
10. Taquitos de café da manhã compatível com congelador
Não há taquitos de queijo fracos de seção congeladora aqui. Salsicha de peru caseira, ovos, queijo, batata doce e pimentão recheiam esses rolos de tortilla de milho.
A receita rende generosos 20 taquitos (3 por porção). Ter um estoque deles em seu freezer tornará o café da manhã da semana uma brisa.
11. Pacotes de preparação de smoothie verde Pina colada
Foto: Clean Food Crush
Se comer a primeira coisa pela manhã não é sua geleia, experimente beber um smoothie para algum combustível da manhã. Divida todos os ingredientes em sacos com zíper (reutilizáveis!) E armazene-os no freezer.
Basta jogar o conteúdo no liquidificador pela manhã e despejar em uma caneca portátil para um mocktail de café da manhã tropical saudável. Smoooooooth.
Aprenda a fazer essas embalagens de smoothie.
12. Parfaits de café da manhã para viagem
Camadas de frutas vermelhas, iogurte grego, flocos de milho e amêndoas fatiadas fazem isso perfeito cremoso, crocante, doce e picante ao mesmo tempo. Prepare seis de uma vez, para ter um café da manhã bonito e satisfatório esperando por você, mesmo nos dias mais movimentados.
13. Envolvimento de ovo fácil
Foto: The Lean Green Bean
Se você está fazendo Whole30 , ficar sem grãos ou apenas tentando viver no lado mais leve dos carboidratos , coloque seus recheios de sanduíche favoritos em um embrulho de ovo. Você pode ir salgados com carne e abacate ou até mesmo seguir o caminho dos doces com frutas frescas.
Aprenda esta receita majoritariamente personalizável aqui.
14. Sanduíches de muffin inglês
Dê uma folga a esse drive-through - e à sua carteira - sem abrir mão de McMuffins. Esta receita enche seu freezer com seis saborosos, saudáveis, prontos para aquecer sanduíches de café da manhã por uma fração do custo. Essa é uma refeição valiosa.
15. Copos de aveia instantânea saudáveis
Foto: Totalmente
Este blogueiro fornece generosamente não uma, não duas, mas oito sugestões para combinações de sabores nestes to-go aveia xícaras, incluindo manteiga de amendoim com chocolate e laranja com gengibre.
A única coisa que eles têm em comum? Eles levam 5 minutos para serem montados. Ah, e eles são todos deliciosos.
como se desculpar com alguém que você magoou
Aprenda o básico aqui e personalize.
16. Quinoa de café da manhã com amêndoas e frutos silvestres
Uma versão de superalimento sem glúten sobre aveia durante a noite, esta receita usa Quinoa como sua base. Junte algumas especiarias, doçura e frutas, e você terá um café da manhã gelado que contém proteínas e fibras.
Tl; dr
Claro: um iogurte grego rápido ou uma tigela de cereal funcionam perfeitamente quando você está em trânsito. Mas com um pouquinho de planejamento, você pode tornar seu dia muito melhor desde o início.
A preparação das refeições demora um pouco no início, mas acredite em nós, quando você rola para fora da cama e um copo de aveia ou um sanduíche de brekky quente está esperando por você? Oh, é tão bom