Descubra O Seu Número De Anjo
Só porque o corredor do freezer no supermercado está cheio de alimentos processados de baixa qualidade, não significa que o seu próprio freezer tem que estar. Em vez disso, estocá-lo com refeições caseiras que requerem apenas um pouco de trabalho de preparação.
Reserve uma ou duas horas em um domingo para cozinhar e armazenar essas refeições preparadas com antecedência para que você tenha um monte de opções saudáveis que podem ser reaquecidas em minutos.
Nós cobrimos você com refeições congeladas que cuidam do café da manhã, almoço e jantar durante toda a semana.
Café da manhã com antecedência
1. Bombas de bagel compatíveis com congelador
'Bagel bomb' não soa exatamente como um café da manhã saudável, mas esses bagels recheados caseiros (sim, você leu certo) merecem um lugar no seu freezer. Sem mencionar: eles têm apenas 240 calorias cada.
Crie os bagels com massa de pizza pronta. Você pode personalizar o recheio, mas experimente a cobertura de tudo. Diz apenas “bagel”.
2. Quesadilla de café da manhã com queijo, espinafre e feijão branco
Atualize seu café da manhã Quesadilla com esta versão fácil e pronta para congelar. Ele vem repleto de proteínas graças aofeijõese queijo. Além disso, uma porção de vegetais logo no início da manhã é sempre uma boa ideia.
3. Caçarola de torradas francesas
Todo o sabor de torradas francesas sem o fogão virar? Inscreva-nos. Não só esta caçarola é simples de fazer, mas finalmente há um uso para aquele pão velho de que você se esqueceu.
4. Muffins de ovo mexido
Quão fofos são esses? E eles são ainda mais inteligentes: esses muffins de ovo são infalíveis. Preencherlatas de muffincom pão rasgado, presunto e queijo e despeje os ovos sobre eles.
Depois de assar, você pode congelá-los em recipientes de plástico ou vidro e colocá-los no micro-ondas por cerca de um minuto para aquecer.
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5. Barras de café da manhã com chocolate e manteiga de amendoim
Nunca é cedo para chocolate. Essas barras de café da manhã para viagem são carregadas com aveia e repletas de gorduras saudáveis. Coloque uma folha de papel pergaminho entre as barras e coloque-as em um saco com zíper quando congelar - vai ser uma brisa puxar uma única barra.
6. Caçarola de café da manhã com queijo
Esta caçarola preparada é uma boa escolha quando você está se divertindo. A combinação de batatas e pimentões adiciona cor e uma dose saudável de vegetais.
Além disso, fica no freezer por até 3 meses, para que você possa estar pronto sempre que tiver companhia inesperada para o brunch.
7. Sanduíches portáteis de café da manhã
Esses sanduíches portáteis para o café da manhã são ideais para pessoas que sempre passam as manhãs correndo. Os crepes de ovo demoram apenas alguns minutos a cozer.
Em seguida, monte seus sanduíches e embrulhe-os separadamente para ter uma experiência completa com a Starbucks - sem desperdiçar esses dólares adicionais.
Almoços antecipados
8. Nuggets de frango crocantes com quatro ingredientes
Esta é a maneira ideal de agradar a sua criança interior, enquanto o adulto em você gostará de saber o que realmente há nessas pepitas. Use farinha de rosca e queijo parmesão para obter uma cobertura crocante. Combine-os com batata-doce frita ou um acompanhamento de vegetais.
Aquário é atraente
9. Pacotes de almoço de massa para micro-ondas
A 24 centavos por porção, esses pacotes de massa para microondas dão um novo significado a 'barato e alegre'. Felizmente, esses pequenos e práticos abridores de carteiras também têm um gosto bom. Adicione uma salada fresca para umrefeição saudável que não vai quebrar o banco.
10. Burritos congeladores veganos
Este take vegan, que pede uma mistura de grão de bico e repolho roxo, arroz integral e queijo vegano, definitivamente supera os burritos comerciais do corredor do freezer do supermercado.
Jogue um desses burritos congelados na sacola, leve para o escritório e coloque no micro-ondas. Bip, bip, bip: O almoço está pronto.
Jantares com antecedência
11. Primal Buffalo frango recheado com batata doce
Batatas-doces assadas são temperadas com frango Buffalo e um molho de queijo picante. Congele individualmente e tire-os sempre que suas papilas gustativas estiverem procurando um pouco de energia.
12. Ziti assado no freezer
A massa é o alimento mais reconfortante e esta receita confortará uma multidão.
O segredo deste penne assado é o recheio de queijo ricota entre as camadas de massa. Você pode até adicionar alguns vegetais (espinafre, abobrinha ou cogumelos) para aumentar o valor nutricional.
13. Conchas recheadas (taco)
Essas conchas recheadas são uma mistura italiano-tex-mex. Eles estão cheios de carne moída cozida com tempero picante de taco e molho de milho e feijão preto. Você pode fazer uma grande quantidade desses bebês e, em seguida, aquecer conchas individuais conforme necessário.
Cubra com coentro fresco para iluminar os sabores.
14. Macarrão de brócolis assado com queijo
Esta refeição preparada no freezer é perfeita para quando você precisa de comida reconfortante. E com a adição de brócolis e massa de trigo integral, este macarrão com queijo com certeza se tornará seu novo freezer favorito.
Embora esta receita peça leite com baixo teor de gordura, preferimos usar o leite integral.
15. Fajitas de frango ao fogo lento
Este jantar não poderia ser mais fácil. Jogue os ingredientes em uma panela elétrica, cozinhe e guarde o delicioso recheio de fajita no congelador para quando você precisar de uma dose noturna de tempero mexicano. Sirva em cascas de taco de trigo integral ou sobre arroz integral ou arroz de couve.
16. Lasanha vegetariana de cozimento lento
Os fogões lentos facilitam a preparação de uma refeição saudável. É ainda mais fácil quando você tem um freezer cheio de porções individuais de lasanha vegetariana esperando por você.
Wiki David Tennant
E esta lasanha tem um sabor ainda melhor reaquecida - além disso, é melhor do que ficar olhando para um menu de comida para viagem por 10 minutos tentando decidir o que comer.