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17 maneiras inteligentes de ser mais produtivo na academiaOAno Novoestá quase aqui, e todos nós sabemos o que isso significa: um ginásio lotado cheio depraticantes de exercícios novatos. (Ei, se você for um deles, mais poder para você!) Mas também sabemos que nada traz mais endorfina para baixo do que esperar para sempre para tomar banho ou secador de cabelo quando você está com pressa.
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Felizmente, reduzir o tempo real de treino não é a única solução - embora, claro, isso ajude! (Encontre muitas ideias de exercícios rápidosaqui.) Em vez disso, experimente estes brilhanteshackspara economizar muito tempo em sua rotina pós-treino. Essas dicas foram testadas por pessoas que se exercitam (um treinador e instrutor de ioga) ou que simplesmente gostam muito de academia (funcionários Greatist). Treinos na hora do almoço, aqui vamos nós!
1. Faça as malas com sabedoria.
A economia de tempo após uma sessão de suor começa na noite anterior. Arrume suas roupas pós-treino com antecedência e tente escolher uma roupa simples, sem uma tonelada de camadas (pense: um vestido esvoaçante em vez de uma saia, top e cinto). Quando você chegar ao vestiário, pendure suas roupas, se possível, minimizando as rugas e facilitando o agarramento e transporte.
2. Compartimentar.
Para evitar perder tempo cavando em uma mochila sem fundo, coloque suas roupas de rua (e sapatos) em sacolas de cordão separadas dentro de sua bolsa de ginástica, sugere Noam Tamir, C.S.C.S., proprietário da TS Fitness na cidade de Nova York. E mantenha as coisas de que você precisa primeiro em cima - dessa forma, você não vai procurar por itens pequenos, como meias ou roupas íntimas.
3. Prenda-o.
Investir em uma fechadura que não exige a lembrança de uma combinação maluca não só economizará um ou dois minutos, mas também muita frustração. Nossos editores confiam no cadeado direcional de discagem rápida do Master Lock (US $ 14; masterlock.com), que leva apenas alguns toques rápidos para abrir. Ou tente um cadeado com combinação de palavras (US $ 12,50; masterlock.com). Nada como inserir o nome do seu cachorro para trazer um sorriso ao seu rosto depois de uma aula de spin arrasadora.
4. Escolha um treino menos suado.
Isso pode parecer óbvio, mas suar menos torna mais fácil pular um banho demorado. & ldquo; Conheça seu corpo e quais exercícios você só precisa de uma rápida limpeza em comparação com os exercícios em que você precisará de um banho completo & rdquo; Tamir diz. Se você sabe que vai ter que perder tempo, talvez pule aquela aula de ioga quente e faça alguns levantamentos na frente do ventilador. Ou corra ao ar livre em uma manhã fria, em vez de suar na esteira.
5. Fuja cedo.
O aquecimento é mais importante do que o resfriamento na prevenção de lesões e dores pós-treino, mostram as pesquisas. Portanto, não há problema em sair antes da seção de alongamento (basta apontar para um ponto perto da porta) para tentar vencer a linha do chuveiro. Em seguida, faça algumas dobras para a frente e para os lados para esticar no chuveiro. (Salve todas as poses de equilíbrio complicadas para o tapete!)
6. Tome um banho minimalista.
Primeiro, resfrie seu corpo diminuindo um pouco a temperatura da água. Em seguida, mantenha as coisas básicas: basta lavar o corpo com água e sabão, pulando shampoo e condicionador se puder (mais sobre isso depois). Salve o barbear, a esfoliação ou o relaxamento na água morna para quando você estiver em casa.
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7. Ou pule completamente.
Em vez de esperar na fila, tente tomar um banho na pia. Mais uma vez, lave as mãos e salpique o rosto com água fria para ajudar a baixar a temperatura do corpo. Em seguida, faça uma limpeza de corpo inteiro. Heidi Kristoffer, instrutora de ioga e criadora do CrossFlowX, aposta na Shobha Rosewater Freshening Cloths (US $ 12 por 10; myshobha.com), que tem uma função dupla em seu rosto e corpo. Dar uma boa massagem vai cuidar do suor, enquanto o perfume totalmente natural de água de rosas elimina qualquer fedor.
8. Salve seus fios.
Se você sabe que vai pular o banho, Kristoffer sugere o uso de um anel de cabelo sem traços que não deixe uma marca em seu cabelo (US $ 7 por 4; goomeeus.com). Em seguida, ela borrifará o xampu seco de Klorane (US $ 20; kloraneusa.com) no cabelo para ajudar a absorver a umidade. Para enganar seriamente o suor, borrife um pouco de xampu seco nas mechas antes de malhar - assim, ele absorverá qualquer óleo antes mesmo de seu cabelo começar a ficar oleoso.
9. Traga o talco para bebês.
Quer você tome banho ou não, tentar colocar sua pele úmida de volta em suas roupas normais pode ser uma verdadeira dor no traseiro. Para evitar a necessidade de esperar enquanto você se seca completamente, Tamir recomenda jogar um pequeno frasco de talco para bebês em sua bolsa de ginástica. Se aplique um pouco de pó para não grudar em tudo.
10. Largue o telefone!
Se você espiar sua caixa de entrada no meio da rotina do vestiário, é provável que seja sugado por pelo menos cinco minutos - e atrapalhe totalmente o seu processo. Espere até chegar ao escritório (se usar transporte público) ou sentar no carro antes de ir para o trabalho.
11. Deixe as pequenas coisas para o final.
Colocar joias, trançar o cabelo, ajustar o lenço para amarrá-lo da maneira certa - tudo isso pode ser feito em qualquer lugar, enquanto você caminha para o escritório, esteja você sentado em um sinal vermelho ou esperando o metrô .
12. Esconda seus calcanhares.
Se estiver usando saltos altos após a ginástica, não os leve para o vestiário com você. É uma ideia melhor deixá-los embaixo da sua mesa ou no seu carro e usar seus tênis enquanto sai correndo da academia e continua seu trajeto. Isso permite que você chegue ao escritório com mais rapidez e segurança - ganhe, ganhe.
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13. Vá ao natural.
Se você costuma levar toda a sua maquiagem para a academia, é hora de reduzir sua rotina. Compre uma segunda versão (produtos mais baratos de drogaria devem resolver o problema) das roupas essenciais que você usa todos os dias, guardando-as em uma bolsa de maquiagem que fica na bolsa de ginástica. E se você puder, ignore toda a maquiagem. Em vez disso, mantenha a simplicidade com um pouco de hidratante colorido e uma mancha de frutas vermelhas que atua duplamente nos lábios e nas bochechas. Kristoffer adora RMS Beauty & ldquo; Un & rdquo; Cover-Up (US $ 36; rmsbeauty.com) e Bálsamo para lábios e bochechas Tinted Mullein & Sparrow (US $ 15; mulleinandsparrow.com). Bônus: & ldquo; Eles estão em pequenos potes e não criarão bagunça ou ocuparão espaço na sua bolsa & rdquo; ela diz.
14. Abrace a atleisure.
Mesmo o menos avançado entre nós pode apreciar a última tendência para chegar às passarelas: atletismo, roupas esportivas que devem ser usadas fora da academia. Entrar na moda não só deixará você com um visual estiloso, mas também permitirá que você vá da academia à rua sem problemas, mesmo que tenha apenas trocado o sutiã molhado.