Descubra O Seu Número De Anjo
Quando 8 horas de dormir e umdieta saudávelnão são suficientes, algumas pessoas recorrem a ervas para energia. Eles podem ser uma ótima maneira de te dar um impulso natural . Estamos conversando suplementos apoiados pela ciência , não remédios incompletos, é claro.
Aqui estão os detalhes sobre 13 ervas ligadas a maior energia e melhor foco.
Connor Dwyer / Stocksy United
1. Ginseng, o padrão ouro de energia
Diga olá para um dos ingredientes mais comuns em bebidas energéticas !
Pesquisa sugere que o ginseng pode aguçar seu foco e ajudar a evitar a exaustão. Os atletas até afirmam que melhora o desempenho físico e mental (embora mais pesquisa é preciso).
A maioria pesquisa foca em panax ginseng especificamente, então certifique-se de encontrar o tipo certo na farmácia. São os ginsenosídeos, eleutherosídeos e ciwujianosides neste ginseng que podem dar-lhe poderes de aumento de energia.
A dosagem de ginseng varia amplamente. As pessoas tomam de 200 a 1.000 miligramas por dia. Especialistas dizem que tomá-lo diariamente parece seguro por até 6 meses.
2. Sage, a superestrela inteligente
O que, você pensou que sage era apenas para manchas ? Esta erva que melhora a memória embalagens em antioxidantes como luteolina e quercetina.
Pesquisa indica que a suplementação com sálvia pode melhorar seu humor, atenção e memória.
Dentro um estudo , 36 adultos que tomaram 50 microlitros (uL) de óleo essencial de sálvia tiveram melhor desempenho nos desafios de memória e se sentiram mentalmente mais energizados por 4 horas após a administração. Isso é porque sage é um inibidor de AChE , o que significa que é conhecido por melhorar a função cerebral.
Porém, mais pesquisas são necessárias, pois até agora, a maior parte das pesquisas foi proveniente de estudos com células e animais. Além disso, nunca ingira óleos essenciais sem as instruções do seu médico.
3. Guaraná, o estimulante
Pesquisa mostra que o guaraná tem quatro vezes o cafeína como grãos de café . Não é de se admirar que você possa encontrá-lo em tantas bebidas energéticas e pós!
Esta erva também contém saponinas e taninos, que podem aumentar a energia e o foco.
A pesquisa se confunde com a quantidade exata de guaraná necessária para aumentar a energia. A 2017 pesquisa O teste sugeriu que tomar guaraná com um multivitamínico antes do exercício pode aumentar a resistência e concentração por algumas horas.
Porém, como os pesquisadores não testaram a diferença entre o multivitamínico sozinho e o guaraná adicionado, é possível que os efeitos se devam aos nutrientes do multivitamínico.
4. Bacopa monnieri, o auxiliar de memória
Bacopa Monnieri(conhecido como waterhyssop) cresce nos pântanos do sul da Ásia. Por anos, tem sido usado em medicina tradicional ayurvédica para tratar problemas de saúde mental, como perda de memória, ansiedade e insônia.
Então, o que a ciência diz? Pesquisadores dizerBacopa Monnieriestá cheio de saponinas triterpenóides - ingredientes que podem aumentar sua capacidade cerebral e potencialmente proteger contra perda de memória .
A dosagem depende da pessoa, mas seu mantra deve ser: comece baixo, vá devagar. Em um revisão de pesquisa , pessoas que tomaram 300 miligramas deBacopa Monnieriextrair diariamente por pelo menos 12 semanas relatou tempos de reação mais rápidos e processamento mental mais claro.
5. Hortelã-pimenta, o intensificador de humor mentolado
Quer se animar em menos de 5 segundos? Pegue uma garrafa de óleo essencial de hortelã-pimenta , feche os olhos e inspire profundamente. Não, sério, tente. Bem espere.
……
Então o que aconteceu? Bem, além de limposeios da face, você provavelmente experimentou um humor de bebê eimpulso cerebral.
Ciência faz backup disso. Em um estudar , 144 pessoas que inalaram o aroma de óleo de hortelã-pimenta relataram estar mais alertas.
6. Alecrim, uma erva que vale a pena lembrar
Como hortelã-pimenta , Alecrim tem um aroma deliciosamente refrescante.
óleo de alecrim tem compostos especiais chamados terpenos que podem entrar na corrente sanguínea e influenciar diretamente no processamento mental. Legal, certo?
Em um estudar , 20 adultos sentados em cubículos com óleo de alecrim flutuando de difusores. Eles se aperfeiçoaram automaticamente em tarefas que exigiam velocidade e precisão.
Noutro estudar , pessoas que beberam água com infusão de alecrim tiveram melhores resultados em tarefas baseadas no computador.
7. Rhodiola rosea, a destruidora do burnout
Pesquisa sobreRhodiola rosea(em ratos) mostra que pode aumentar o seu nível:
- resistência
- alerta
- recuperação da memória
Um estudar (embora não controlado por placebo) mostrou issopoderiatb:
- raiva calma
- acalmar o estresse
- reduza a ansiedade
- melhorar a depressão
Em uma semana estudar de 118 pessoas em esgotamento, 400 miligramas deRhodiola roseaextrair um dia ajudava a manter a exaustão longe. Eles também relataramsentindo mais alegria- e não poderíamos todos usar um pouco mais disso?
Finalmente, alguma pesquisa sugere queRhodiola roseapode ajudar com fadiga crônica. Porém, nenhum dos dois últimos estudos foi sólido como uma rocha. Mais pesquisas são necessárias.
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8. Ashwagandha, a potência ayurvédica
Ashwagandha foi usada em Medicina ayurvédica durante séculos. Os fãs afirmam que esta pequena erva tem o poder de aumentar o foco e a energia de maneiras importantes. Aqui está o que a ciência diz.
Dentro um estudo de 8 semanas , pessoas que tomaram 600 miligramas de extrato de raiz de ashwagandha por dia relataram melhor atenção e recuperação da memória. Aqueles que tomaram a pílula placebo não experimentaram tal coisa.
PARA Estudo de 12 semanas de 50 adultos mais velhos sugeriram que tomar a mesma dose diária aumenta a qualidade do sono, o estado de alerta e a sensação geral de bem-estar.
Os resultados de outro estudar indicam que tomar 500 miligramas de extrato de ashwagandha pode aumentar o desempenho atlético.
9. Centella asiatica (gotu kola) para todas as doenças
Outra erva usada na medicina tradicional oriental, a gotu kola é frequentemente associada a humor e melhorias de foco. A pesquisa é limitada, mas aqui está o que sabemos até agora.
Um de 2 meses estudar mostraram que tomar entre 250 e 750 miligramas de extrato de gotu kola por dia pode melhorar o humor, a memória e a clareza mental. Enquanto isso, um Estudo de 2011 em idosos sugeriu que tomar 500 a 700 miligramas por dia pode melhorar força física e funcionando. FTW!
Outro estudar (embora de baixa qualidade) descobriram que tomar 1.000 miligramas por dia durante 2 meses melhorou a atenção e reduziu a ansiedade.
10. Maca, o adaptogen adaptável
hematoma tem tido um momento por, tipo, anos. Há muito o que amar sobre este adaptogen em pó.
Primeiro, há toda a coisa de desempenho sexual (uma energia de seutertipo, certo?). Em um estudar das pessoas comdisfunção erétil, tomar 2.400 miligramas de maca seca por 12 semanas os tornou melhores, mais duros, mais fortes ...
Segundo, pesquisa sugere que a maca pode melhorar a energia geral e o humor - e possivelmente o atletismo. O que há para não amar nisso?
11. Cordyceps, o fungo entre nós
Desista por outro adaptogen! Este é mais um fungo do que uma planta com folhas. Ela cresce em insetos - sim, você leu certo - e é conhecida por aumentar a energia e recuperação pós-treino .
Em um estudar , pessoas que tomaram um suplemento de cordyceps e cogumelos por 1 a 3 semanas melhoraram sua resistência ao treino a cada semana adicional.
Outro pesquisa sugere que cordyceps podediminuir a inflamação(o que leva a uma grande confusão de problemas de saúde) e tem propriedades anticancerígenas. Nada mal para um fungo, hein?
12. Shilajit, o mestre mineral
Alpinistas, você reconhecerá este. Shilajit é um crescimento pegajoso em forma de pó que cresce em rochas em grandes altitudes. Está cheio de minerais e ácido fúlvico , um antioxidante que é recomendado pelos médicos naturais como um agente antiinflamatório.
Em um animal estudar , shilajit parecia melhorar os sintomas da síndrome da fadiga crônica.
PARA Estudo de 2019 sugeriu que 500 miligramas por dia podem aumentar significativamente a recuperação e resistência muscular. Shilajit pode ser um ótimo suplemento de aumento de energia para atletas ou qualquer pessoa que esteja lutando para se recuperar de HIIT treinos.
13. Schisandra mantém o estresse longe
Embora a schisandra não seja normalmente comida, esta baga tem sido usada medicinalmente há séculos.
Esta pequena casa de força está cheia de lignanas , o que pode aumentar os níveis de antioxidantes. Isso é sempre uma boa notícia para sua saúde e energia.
Um revisão de pesquisa sugere que schisandra pode sobrecarregar sua resistência e energia durante os treinos - mas a mesma revisão afirma que mais pesquisas em humanos são necessárias para * provar * a conexão.
O que você precisa saber
Suplementos de ervas têm o potencial de aumentar sua energia e concentração, mas não substituem um estilo de vida saudável.
Se você está se sentindo exausto com o controle, é essencial olhar para sua saúde como um todo. Você está dormindo o suficiente ? Estás a comer alimentos saudáveis e nutritivos ? Você está movendo seu corpo e encontrando maneiras deAliviar estresse?
Se você quiser experimentar uma dessas ervas para obter energia, consulte primeiro o seu médico. Embora sejam suplementos naturais, eles ainda podem mexer com alguns medicamentos e problemas de saúde.