Descubra O Seu Número De Anjo
É difícilnãoser feliz quando você está dançando. E, ao que parece, quando você 'mergulha baixo, pega devagar, rola ao redor, cutuca, relaxa', você está fazendo um treino muito foda também.
(Agradeça a Christina Milian por essas instruções continuamente relevantes. Ela continua sendo uma fonte indispensável de informações médicas.
Sergio Marcos / Stocksy
Por que dançar é incrível para você - de acordo com um especialista
“Na minha opinião, não há melhor treino do que dançar”, diz Se isso treinador Kelsey Sheahan . “Você tem que usar cada essência de seu corpo para fazer isso. Dançar é um treino de corpo inteiro no sentido mais verdadeiro. ”
“Ajuda a melhorar a coordenação, memorização, resistência, flexibilidade e, o mais importante, faz seu coração feliz”, continua Sheahan. “Garanto que você verá uma grande diferença em seu humor geral, diminuirá os níveis de estresse e terá uma vitalidade extra em seus passos.”
Os benefícios físicos da dança
Se praticada regularmente, a dança pode fazer maravilhas pelo seu corpo. Lembre-se de que, se a dança for sua única forma de exercício, você deve tentar fazer cerca de 30 minutos por dia, sugere Sheahan.
Os cientistas, embora não sejam frequentemente apreciados por seus movimentos descolados, concordam com os benefícios do boogie - e o demonstraram na pesquisa mais iluminada que se possa imaginar.
1. Melhor agilidade e flexibilidade
Idade, falta de movimento - ou apenas realizar os mesmos movimentos - pode levar a rigidez e uma falta de mobilidade que o prepara para o desconforto eprejuízo.
Mas a dança pode ajudar.
Um estudo descobriram que esquiadores cross-country que receberam meses de treinamento de dança mostraram melhorias na mobilidade articular e flexibilidade muscular da coluna, bem como em sua velocidade e agilidade.
Dentro um estudo semelhante , esquiadores cross-country que receberam treinamento de dança pré-temporada melhoraram a amplitude de movimento do quadril, aumentaram a flexibilidade da coluna e reduziram o risco de dores nas costas.
Apesar do foco no esqui cross-country nesses estudos, você não precisa ir às encostas para colher agilidade eflexibilidadebenefícios de começar a música.
2. Equilíbrio e coordenação
Embora você possa se sentir bastante sólido agora, não há como negar o fato de que, à medida que envelhecemos, balançado e a coordenação se deterioram seriamente. É uma das razões pelas quais os idosos são tão propensos a quedas.
No entanto, a habilidade da dança para melhorar esses marcadores de saúde em pessoas mais velhas é promissora.
Um estudo em pessoas com mais de 80 anos descobriram que a dança social ajudou a melhorar o equilíbrio e a velocidade de caminhada, além de contribuir para um padrão de caminhada mais estável.
3. Melhor saúde cardiovascular
Dependendo da intensidade com que você pula, pula para cima e desce (pula, pula, pula, pula, etc.), a dança pode servir como um treino de hardcore isso é bom para o seu coração.
Pesquisa encontrou que a dança regular de intensidade moderada está associada a um risco reduzido de morte por doença cardiovascular. E esse benefício é significativamente mais pronunciado para dança do que para caminhada.
Pegue isso, caminhando, seu tolo sem graça ( nós ainda te amamos, embora )
4. Melhor tônus e força muscular
Muitos de nossos movimentos diários (caminhar, subir escadas, etc.) ocorrem em um plano reto. A dança, no entanto, também traz lado e movimentos rotacionais. Seu corpo nunca fica entediado.
Isso não apenas melhora a agilidade, a coordenação e o equilíbrio, mas também fortalece os músculos que muitas vezes ficam no canto da festa, como os abdominais.
5. Perda de peso e manutenção
A dança é uma forma de exercício aeróbico (especialmente dançar a ponto de você conseguir bom e suado , como você faria em uma boa aula de hip-hop).
De acordo com a American Diabetes Association, o exercício aeróbio pode suporte para perda de peso ou manutenção . Como se você precisasse de mais razões para abalar o que sua mãe lhe deu.
6. Ossos mais fortes e risco reduzido de osteoporose
A dança é uma forma de exercício de levantamento de peso, que é o padrão-ouro de exercício quando se trata de melhorar a massa óssea.
De acordo com Fundação Nacional de Osteoporose , exercícios de alto impacto com levantamento de peso, como certas formas de dança, podem ajudar a manter a resistência óssea e até mesmo construir uma nova massa óssea. Isso retarda o desenvolvimento e a progressão da osteoporose.
Nem toda dança é de alto impacto (“ Tubarão bebê , ”Alguém?), Mas mesmo a dança de baixo impacto pode ajudar manter o músculo e massa óssea que normalmente diminui com a idade (talvez não seja “Tubarão Bebê”).
7. Pode ser suave ou intenso - você decide
A dança pode ter a intensidade que você quiser, dependendo do seu humor, níveis de energia e se você tem lesões. E se você estiver batendo Sexy e eu sei disso ou não.
Esse é um dos motivos pelos quais é tão acessível e inclusivo. Então detonar Beyoncé “ Corram o mundo (meninas) ”E ficar selvagem, ou flua para uma faixa mais suave no T-Swift's“ Folclore ”Álbum.
Os benefícios cognitivos (estimulantes do cérebro) da dança
Problemas para se concentrar? Confusão mental ? A dança pode ser apenas o estímulo mental que você precisa.
fotos quentes de Alicia Silverstone
8. Aumenta o aprendizado, a memória e o poder cerebral geral
Sentimento mentalmente preso ou indeciso? Agite!
Um estudo achar algoZumba- o treino inspirado na dança latina - ajudou a melhorar as habilidades cognitivas, como reconhecimento visual e tomada de decisão, junto com o humor.
Outra pesquisa sugere que a dança pode ajudar a criar novas conexões entre as regiões do cérebro envolvidas em longo prazomemóriae função executiva (e você pensou que “ Macarena ”Fez você perder células cerebrais).
E alguns médicos têm até exercícios recomendados de dança e estilo de dança para auxiliar na recuperação após lesão cerebral.
9. Pode reduzir o risco de demência
A dança também pode ajudar a evitar problemas de memória mais sérios. Isso pode ser especialmente verdadeiro para dançar em grupo ou com um parceiro.
Um estudo descobriram que entre 11 tipos diferentes de exercícios (incluindo dança, natação, golfe, ciclismo , tênis e outros) a dança foi a única associada a um menor risco de demência para as pessoas no estudo.
Os especialistas acreditam que o benefício foi devido a uma combinação de interação social e foco mental.
Outro estudo de 2017 descobriram que a dança pode aumentar a quantidade de matéria branca no cérebro. A substância branca normalmente se decompõe com a idade, o que pode contribuir para o declínio cognitivo.
Os benefícios emocionais (sensação de bem-estar) da dança
É hora de controlar o estresse reprimido! Sim, é cientificamente possível.
10. Melhor humor + menos estresse
Dentro um estudo de 2015 examinando a motivação das pessoas para dançar, 'melhoria do humor' ficou no topo da lista. Isso pode ser porque a dança é expressiva e permite que você escape ou se solte de uma forma que geralmente é proibida na idade adulta.
Vários estudos também sugerem que a terapia de dança também pode reduzir a depressão e o estresse psicológico em pessoas com doenças graves, como câncer de mama ou Parkinson, bem como em alunos .
Pesquisas de 2014 também descobriram que a dança pode ajudar seu corpo a dar impulso endorfinas de bem-estar (mais do que outras formas de exercício) e reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol - levando a boas vibrações gerais.
Você não vai obter uma receita para alguns “ Miami Bounce ' em breve. Mas, felizmente, você não precisa de um.
11. Dá a você a chance de socializar
Aulas de dança e exercícios de dança geralmente ocorrem em grupos, o que permite a ligação social em um ambiente (tipicamente) muito divertido, leve e arejado.
Dependendo do estilo específico de dança que você escolher (digamos, salsa ou dança swing), você pode até mesmo fazer dupla com um parceiro todas as semanas e se tornar melhores amigos.
12. Aumenta a autoestima
Saltar em uma esteira ou elíptico pode ser um ótimo exercício, mas também envolve correr / caminhar no local ad infinitum.
Com a dança, você está se exercitandoedominando uma nova habilidade. Isso pode ser incrivelmente recompensador e melhorar a confiança .
A pesquisa sugere que qualquer forma de exercício pode aumentar a autoestima (e nunca o desencorajaríamos de encontrar o que é melhor paravocês) Mas há algo sobre dominando nova coreografia ou dando início a um novo movimento que o deixará superpronto para enfrentar o mundo.
(Ainda nos lembramos de quando malhávamos como usar fio dental . Ótimo dia. Perdendo apenas para o momento em que descobrimos enxugando .)
A dança é ótima, independentemente da sua idade (dica: faça seus filhos dançarem)
A dança é obviamente ótima para adultos até a faixa etária, dadas todas as vantagens mente-corpo mencionadas acima. Mas também pode ser uma ótima saída criativa e que consome energia para as crianças - o que éMuito denecessária nesta nova era de COVID-19 .
Se você tem filhos em casa, considere matriculá-los em uma aula de dança, fazer alguns vídeos de dança online juntos como uma família depois da escola ou simplesmente tocar algumas músicas e pular de um lado para o outro.
Pode ser um pouco de merda no início (cuidado com literalmente qualquer coisa quebrável), mas inevitavelmente haverá alguns sorrisos de orelha a orelha e grandes vantagens físicas e mentais. Além disso, é divertido! Quem precisa de estudos que comprovem isso?
(Sim! Escolha-nos! Adoramos estudos!)
Oh, ok então. Pesquisas sugerem que a dança pode ajudar crianças a desenvolver confiança e auto-estima. A participação em programas de dança depois da escola também foi associada a risco reduzido de desenvolver diabetes tipo 2 .
Pessoas com crianças devem deixar de lado o que estão fazendo e naynay imediatamente.
Um tipo de dança é melhor para você do que outro?
Em geral, toda dança é incrivelmente ótima. Mas certos tipos oferecem benefícios exclusivos. Aqui estão alguns tipos que você deve tentar.
Hip-hop
A dança hip-hop normalmente é uma forma enérgica de dança com movimentos de 'estilo de rua'. Você não precisa dominar o breakdance para obter o máximo dele.
Se você está preocupado em 'não ser rua o suficiente', o que quer que isso signifique, assista a este terrível Batalha de rap / dança / tainha de “Teen Witch” e instantaneamente se sentir dez vezes melhor sobre sua técnica de Hip-Hop.
Basicamente, se você sonha em dominar os movimentos de Beyoncé em qualquer um de seus videoclipes, uma aula de Hip-Hop é um ótimo lugar para começar.
Ele oferecerá um ótimo treino cardiovascular e movimentos dinâmicos que ajudam na agilidade, equilíbrio e força .
Dança do ventre
Se você quer ficar bom e flexível, impulsionar cardio fitness , e melhorar sua postura, mas você não quer se preocupar em dominar muitos movimentos específicos, dança do ventre é uma ótima opção.
Esta forma de dança expressiva e rítmica originado no egito e enfatiza os movimentos do torso. Se você está procurando envolver seu núcleo, braços e quadris (e qualquer pessoa que esteja assistindo), isto é para você.
Pole dancing
Pole dancing , ou pole fitness, é cheio de movimentos acrobáticos e inspirados na dança, e as aulas se concentram na força (especialmente na parte superior do corpo) e flexibilidade.
É perfeitamente seguro para iniciantes sem experiência. Mas com o tempo, você estará praticando coisas como inverter (um movimento em que você levanta a bunda acima da cabeça e fica suspenso acima do solo apenas por suas duas mãos e pela estabilidade absoluta de seu núcleo).
Ignore as conotações judiciosas e associações com a nobre arte de strip-tease - a dança do poste é um tremendo treino .
Balé
O balé é o estilo básico de muitas formas de dança. É clássico, elegante e tão técnico. No entanto, você poderá encontrar uma classe adequada para praticamente qualquer idade ou nível de habilidade.
No balé, você desenvolverá uma compreensão do tempo, curvas, posições e posturas específicas, curvas e tempo. Você também ganhará grande flexibilidade, equilíbrio e força central.
Pilates e Aulas de fitness Barre ambos incorporam elementos de balé combinados com movimentos de preparação física mais tradicionais e são muito menos técnicos.
“Ambos se concentram em esculpir músculos longos e magros e colocam uma forte ênfase na construção de força central”, diz Sheahan.
Jazz
Como o balé, a dança do jazz é um pouco mais complicada do que as formas mais casuais de dança.
É um estilo de dança de alta energia que geralmente envolve música otimista com chutes, saltos e voltas. Conseqüentemente, ele oferece um treino cardiovascular intenso e pode realmente promover agilidade, juntamente com força e flexibilidade.
Bem como uma sensação de ooh-boop-diddly-boop-woop-a-doo-wop, é claro.
Tocar
Tap é um estilo único de dança que envolve a criação de camadas de ritmo no topo da música com seus sapatos de sapateado. Você é instrumento e dançarino. É muito legal.
Você pode tocar sozinho, mas fazê-lo em grupo adiciona um peso percussivo à rotina que não pode ser batida.
Além de trabalhar seu cérebro (essas combinações calcanhar-dedo do pé podem ser complicadas!), Também é um treino cardiovascular sério .
molho
Salsa é um estilo de dança enérgico com influências caribenhas, latino-americanas e africanas em que você forma parceria com um parceiro. É relativamente rápido e consiste em um ritmo básico de 3 passos para cada 4 batidas de música.
Salsa pode ser ótimo se você está procurando se relacionar com seu parceiro ou conhecer novas pessoas,equebrar um pouco de suor.
Dança estilo livre na sua sala de estar (nosso favorito!)
Claro, esta não é uma forma oficial de dança, mas é a que tem menos barreiras para entrar. Além disso, é provavelmente o melhor para aliviar o estresse e impulsionar imediatamente o humor.
É como se o cardio encontrasse a terapia. Tudo que você precisa fazer é o seguinte:
- Toque algumas músicas que melhor se adaptem à sua mentalidade (seja hip hop, pop, músicas de fim de namoro f * ck-you ou grunge dos anos 90).
- Pular.
- Abaixe isso.
- Twerk / agite seus braços como se você simplesmente não se importasse.
- Faça literalmentenadaisso é bom e natural.
“A beleza da dança é que você realmente não pode estragar tudo”, aconselha Sheahan. “Dance como se ninguém estivesse olhando e torne-se * grande *. Vá com tudo. Acho que o melhor retorno para o seu investimento é baixá-lo, mas não tão baixo que você não consiga se levantar! '
Então, qual é a melhor maneira de começar a dançar para iniciantes?
Dança pode ser tão fácil ou tão difícil quanto você quiser - Dependendo da sua metas e o tipo de dança que você escolher.
Mas fique tranquilo, mesmo se você tiver dois pés esquerdos, a dança ainda pode ter um papel em sua vida. “A dança é como um tipo de treino‘ sem desculpas ’,” diz Sheahan. “Você não precisanadamas o seu próprio corpo para fazer isso. ”
Primeiro, escolha um tipo de dança que deseja experimentar
Lembre-se, você sempre pode simplesmente dançar freestyle em sua sala de estar, se não quiser escolher um 'tipo'.
Se você quer algo mais estruturado, lembre-se: a dança é para ser divertida. Portanto, escolha um ou dois estilos que você mais gostaria de aprender e, em seguida, pesquise um pouco sobre suas opções.
Uma maneira divertida de restringir sua pesquisa é pensar na música que você gosta. Os amantes do hip-hop podem se divertir com ... bem, uma aula de hip-hop. Os corpos clássicos podem ganhar mais com a sutileza de uma aula de balé.
É tudo uma questão de tentativa, erro e curiosidade.
Confira as aulas na sua academia local ou online
Se você tem uma academia, quase sempre pode encontrar ótimas aulas de Zumba, barra, pilates, dança cardiovascular e hip-hop na programação. Aqueles que não são associados geralmente podem pagar uma taxa de entrada para uma única aula.
Mas, como o COVID provavelmente não chegará a lugar nenhum em breve, aproveite as muitas opções de streaming online à sua disposição. Ea falta de pessoas assistindoseus movimentos um tanto despreocupados em casa.
“O iFit tem vários programas realmente bons que oferecem exercícios inspirados em Pilates e Barre”, diz Sheahan. “O YouTube também é um ótimo recurso, pois tem tantas opções de todos os níveis de dançarinos com tutoriais, rotinas de acompanhamento e exercícios para dançar.”
Pesquise estúdios próximos para aulas especiais
Se você está procurando uma aula de dança testada e comprovada (em vez de uma aula de ginástica inspirada na dança), provavelmente terá que pesquisar estúdios de dança em sua área que ofereçam aulas para adultos.
Você pode obter algumas instruções gerais online, mas para pole dancing, salsa, balé, jazz, sapateado e qualquer forma de dança de salão, algumas instruções pessoais podem ser uma boa ideia.
Serão mais caros do que exercícios inspirados na dança e você provavelmente terá que comprar um pacote para várias aulas.
Novamente, os serviços podem ser limitadosdurante a pandemia, mas experimente online e desperte sua curiosidade. Muitas classes especializadas estão oferecendo um formato de streaming ou assinatura durante esse período.
Não substitui o suor de outras pessoas, mas ainda é uma ótima maneira de se conectar com a música e impulsionar seu corpo e cérebro.
Lembre-se, ninguém se importa com o quão ruim é sua dança!
É hora de abrir, bloquear e largue essas inseguranças (desculpe, não pudemos nos ajudar!).
Esteja você dançando em frente a um espelho ou em sua primeira aula de hip-hop, silencie aquela voz em sua cabeça que diz que as pessoas estão julgando você.
“Não importa como você se parece dançando. O que importa é como você se sente dançando. E como com qualquer coisa, quanto mais você faz, melhor você vai conseguir ”, diz Sheahan.
Se Napoleon Dynamite pode fazer esta na frente de sua escola, você pode fazer O Robô na frente de pessoas que você nunca conheceu.
Remover
Resumindo: a dança pode ser um treino incrível que pode ser facilmente adaptado para se adequar ao seu humor, níveis de condicionamento físico e capacidades.
Além disso - graças a uma combinação de música e movimento, e um domínio gradual denovas habilidades- é uma maneira especialmente eficaz de melhorar o humor e se sentir um fodão.
Lembre-se de que não importa sua aparência e nenhum dos benefícios acima realmente exige que você seja um 'bom' dançarino. Então vá explodir um pouco de Bey, fique suado e aproveite a onda dessas endorfinas!
Se vocês são auto-isolante , dançar como se ninguém estivesse olhando nunca foi tão fácil.
Mais inspiração
Está se sentindo inspirado para começar a dançar agora? Ou talvez você precise de ainda mais motivação para estourar uma jogada? Compilamos alguns recursos e exercícios inspirados na dança para você começar o mais rápido possível!
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