Descubra O Seu Número De Anjo
A pandemia COVID-19 não é apenas um surto de doença - também se tornou um catalisador de pressão emocional e mental para todos. Acredite ou não, pode haver algum alívio nisso. Porque significa que você não está sozinho em sua nova ansiedade e estresse contra o coronavírus agora.
Muitas pessoas em todo o mundo estão experimentando níveis semelhantes de estresse emocional. Isso pode aparecer como uma preocupação crescente com sua saúde ou a saúde de outras pessoas, sono perturbado ou até mesmo uso de substâncias. Mas existem maneiras de controlar e aliviar os estressores e trazer o equilíbrio de volta à sua vida.
fotos de jenna dewan tatum
Sentir-se desamparado é completamente normal , mas saiba que você não está indefeso. Você não tem que deixar a ansiedade determinar sua experiência. Veja como reavaliar as formas como a ansiedade induzida pelo coronavírus está aparecendo em sua vida e como ser firme e gentil consigo mesmo o ajudará.
1. Pratique aceitar a realidade
Um dos maiores truques de festa da ansiedade é fazer você pensar 10 passos à frente. Você está lidando com o surto minimizando seu impacto? Ou talvez você esteja apenas esperando e descobrindo que tudo o que você sente é ansiedade.
Nesse caso, você pode encontrar alívio em praticar a aceitação radical, que é a aceitação do imutável (emoções, pensamentos e situações).
Embora a pandemia não seja algo que possamos mudar da noite para o dia, nossas ações individuais, como o distanciamento e / ou isolamento social, podem mover a agulha coletivamente. O truque é não esperar os resultados imediatos que esperamos de uma tecnologia rápida. Aceitar o fato de que parte de sua jornada é esperar e tirar um dia de cada vez pode ajudar sua mente muda de um estado menos passivo .
2. Limite o recebimento de notícias e concentre-se nos fatos
Ficar por dentro pode ser uma forma de controle, mas há um limite para o quanto as notícias podem mudar. Se você está constantemente procurando por uma nova atualização ou uma pista de que a vida vai voltar ao normal em breve, esse hábito provavelmente está piorando sua ansiedade. As abas refrescantes também podem ser o resultado de uma sensação de paralisia e de não saber o que fazer a seguir.
Fazer uma pausa nas redes sociais e nas notícias pode ajudar seu cérebro a se concentrar em outras tarefas. Ainda há muito que você pode fazer sem saber a atualização mais recente.
3. Faça uma lista do que você pode controlar
Fazer uma lista das coisas que você pode controlar ajuda a colocar suas ansiedades e ações em perspectiva. Você não pode controlar o vírus, mas pode minimizar sua propagação por meio de práticas de prevenção e ficando em casa. Mas o controle não é apenas sobre prevenção e redução do seu próprio risco de ser infectado.
Se você tem ansiedade, o controle também significa se preparar para a interrupção e reconhecer quanta preparação é necessária antes que apenas contribua para a sua ansiedade. Por exemplo, você não pode parar uma recessão, mas pode criar um plano para economizar dinheiro ou fazer pesquisas sobre os recursos de que pode precisar se perder renda.
Um bom lugar para começar é escrever uma lista de maneiras pelas quais você acha que a pandemia ou o novo coronavírus podem mudar sua vida, o que o deixa desconfortável.
4. Permita-se sentir
Em tempos de incerteza, a repressão emocional pode realmente afetar negativamente a sua saúde . Manter uma atitude calma pode ser útil ao interagir com crianças ou membros da família, mas lembre-se de se permitir sentir o peso da realidade também.
Contanto que suas emoções não o levem a impactar negativamente os outros, não há maneira errada de sentir. Por meio de um momento de atenção plena, você pode até descobrir que sua ansiedade é, na verdade, pânico, raiva, tristeza, estresse, depressão ou decepção disfarçada. Pode ser uma mistura de todas essas emoções.
Dividir todos e nomear pode ajudá-lo a planejar com antecedência ou encontrar maneiras de se distrair ou se tranquilizar. Por exemplo, se você está lidando com sentimentos de culpa porque você não consegue se isolar, sendo confiante em seu precauções de prevenção pode ajudar a aliviar esses sentimentos.
5. Aborde outras fontes de ansiedade
O novo coronavírus é provavelmente um acréscimo às fontes existentes de ansiedade em sua vida. Pode estar dominando nossas vidas agora, mas isso não significa que outras ansiedades sejam menos importantes.
O mundo, e a vida, ainda está acontecendo, então atribuindotudosuas emoções com o surto do vírus podem na verdade impedi-lo de encontrar alívio - especialmente se você estava trabalhando em autocrescimento e outras formas de terapia antes de todos os * gestos descontrolados * para tudo isso.
Focar em outras ansiedades pode ser uma faca de dois gumes, mas saber que você tem outras áreas para trabalhar ou riscar sua lista também pode ser uma distração calmante das notícias constantes sobre o novo coronavírus. Mesmo durante uma pandemia, você ainda merece prosperar.
6. Encontre maneiras de se auto-acalmar
Como a ansiedade geralmente ativa nosso modo de lutar ou fugir, pode parecer que você deseja agir constantemente. Além de fazer planos e marcar tarefas em sua lista de tarefas, tente se concentrar em atividades que ajudem a distraí-lo. Você pode descobrir que quebrar o ciclo de ansiedade é o que você precisa para encontrar alívio para o dia.
Algumas opções de atividades de distração:
- limpando a casa ou lavando a louça
- assistindo a um filme ou programa de TV de humor
- praticando exercícios aeróbicos ou uma rotina suave de ioga
- respiração profunda, meditação, tempo de reflexão ou uma soneca
7. Faça um esforço para se conectar
Recorrer a outras pessoas em busca de ajuda e discussão pode ser uma ótima maneira de tirar um peso do seu peito. Não simplesmente jogue um pensamento no éter, pois isso poderia fazer com que outras pessoas girassem ao seu lado. Em vez disso, avise-os para que saibam que você está pedindo ajuda ou uma conexão.
Mas, seja um amigo ou um membro da família, tente não depender de uma pessoa para obter ajuda constante e contínua. Ofereça-se para ouvir suas preocupações e ansiedades em troca. Às vezes, ouvir que vocês estão no mesmo barco pode trazer algum conforto.
Depois de alguns dias, também pode ser hora de parar de deixar o novo coronavírus ser o assunto principal da conversa.
8. Mantenha uma rotina de sanidade
À medida que entramos em novos tempos de incerteza e auto-isolamento, é importante construir uma rotina para que haja estrutura, normalidade e conforto no seu dia-a-dia. Por exemplo, fazer pausas estruturadas pode ajudar a sinalizar seu cérebro para mudar de marcha e se concentrar na tarefa em mãos.
Manter uma rotina também é uma forma de cuidar da sua saúde física e mental, um dia ou hora de cada vez, para não se sobrecarregar com trabalho, tarefas ou preocupações.
9. Seja compassivo consigo mesmo
Com apelos para distanciamento social e auto-isolamento, pode ser fácil se sentir culpado, como se você não estivesse fazendo o suficiente ou pudesse fazer mais. Mas é importante lembrar que em tempos de pandemia, as soluções não são criadas por uma pessoa. As soluções são encontradas quando nos reunimos e fazemos o nosso trabalho.
Seu peso, dependendo da sua situação familiar ou requisitos de trabalho, pode ser diferente do peso de outras pessoas. É importante cuidar de você primeiro e, às vezes, cuidar de si mesmo - por exemplo, praticando a prevenção - é como você cuida dos outros. Seu progresso e contribuição não precisam ser exatamente iguais aos das outras pessoas.
Ser gentil consigo mesmo pode ser parecido com:
- permitindo-se sentir emoções que induzem à ansiedade, como pânico, raiva ou medo
- evitando comparar sua capacidade com a de outros, especialmente com base em interações limitadas como chamadas de conferência de trabalho
- reconhecendo e honrando seus limites mentais e emocionais
- fazendo uma pausa longe das redes sociais e focando em si mesmo
- fazendo uma lista diária de quando ou como você se sentiu melhor
10. Faça exercícios quando sentir angústia
A ansiedade, especialmente quando isolada, pode trazer à tona muita energia reprimida. Essa energia armazenada pode aparecer como outras formas de emoção, como raiva, irritação ou preocupação. Se você estiver em uma espiral e sem saber como seguir em frente, dê uma caminhada (sem o seu telefone) ou tente uma aula de exercícios online. Faça seu corpo se mover de uma forma que corresponda à sua frequência cardíaca.
Pesquisa mostra que o exercício, especialmente o exercício consistente, pode ajudar a reduzir a ansiedade. Mesmo que o exercício já faça parte da sua rotina, se você estiver se sentindo muito ansioso para se concentrar na tarefa em mãos, faça uma pausa de 30 minutos para suar.
11. Comece a terapia online
Terapia online está disponível mesmo quando em pessoa não é. Você pode encontrar provedores locais que mudaram para o teletrabalho para que possa facilitar as sessões presenciais quando tudo isso acabar - mas não deixe a mudança de local ser um motivo para você não receber ajuda agora.
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Países ao redor do mundo estabeleceram linhas diretas para pessoas que precisam de apoio psicológico no momento. Para os nova-iorquinos, há um linha direta (844-863-9314) para pessoas que sentem que sua saúde mental está sendo afetada pela pandemia.
Com a ansiedade em alta durante esse período, você pode perceber como isso afeta suas ações. Um terapeuta pode ajudá-lo usando técnicas de TCC (terapia cognitivo-comportamental). Este método de terapia pode ajudá-lo a identificar como seus pensamentos e emoções afetam suas ações e como você pode evitar a espiral.