Descubra O Seu Número De Anjo
Se você ainda não tem uma garrafa de água doce que adora, pode ser hora de investir. Encontramos alguns motivos convincentes para você tomar mais HdoisOU.
Água é o bebida mais popular nos EUA, segundo dados da Beverage Marketing Corporation. Esta é uma estatística encorajadora, porque ainda em 2016, os refrigerantes carbonatados ocuparam o primeiro lugar.
Bebidas açucaradas são umenormeperigo à saúde, aumentando o risco de obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Hu FB. (2013). Resolvido: há evidências científicas suficientes de que a redução do consumo de bebidas adoçadas com açúcar reduzirá a prevalência da obesidade e de doenças relacionadas à obesidade. DOI: 10.1111 / fig.12040
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Escolher água em vez de refrigerantes, sucos e outros “refrigerantes” carregados de açúcar pode reduzir o risco. Além disso, tem uma série de benefícios para o seu corpo - mesmo alguns que você talvez não espere. Dê uma olhada.
1. Manter o equilíbrio
Água compensa sobre 60 por cento do seu corpo. Bebendo bastante HdoisO mantém o equilíbrio de fluidos do seu corpo, o que ajuda no transporte de nutrientes, regulação da temperatura, digestão e muito mais.
2. Munch o controle
Beber água também pode ajudar na perda de peso. Estudos descobriram uma conexão entre o consumo de água e a perda de alguns quilos. Thornton NS. (2016). O aumento da hidratação pode estar associado à perda de peso. DOI: 10.3389 / fnut.20100000018 O motivo secreto? Água simplesmente ajuda as pessoas sentir cheio e, como resultado, consome menos calorias. An R, et al. (2016). Consumo de água simples em relação à ingestão de energia e qualidade da dieta entre adultos nos EUA, 2005–2012. DOI: 10.1111 / jhn.12368
3. Combustível muscular
Suando na academia faz com que seus músculos percam água. E quando seus músculos não têm água suficiente, eles ficam cansados. Para energia extra ou para empurrar isso conjunto final de agachamentos , tente simplesmente reabastecer sua garrafa de água e tomar alguns goles.
4. Ajudante de rim
Seus rins processam cerca de 150 quartos de sangue diariamente, peneirando os resíduos e transportando a urina para a bexiga. Mas eles precisam a quantidade certa de água para limpar as coisas que seu corpo não precisa. Vamos beber por isso!
5. Aumento de produtividade
Um copo de água pode ser exatamente o que você precisarealmente focarNo trabalho. A pesquisa mostrou que mesmo uma desidratação leve pode ter efeitos negativos sobre a atenção e a memória. Adan A. (2013). Desempenho cognitivo e desidratação. DOI: 10.1080 / 07315724.2012.10720011
Além disso, quanto mais você bebe, mais frequentemente você precisa fazer pausas para ir ao banheiro. Essas caminhadas rápidas até o banheiro também o ajudarão a ficar alerta.
6. Exterminador de fadiga
Saia daqui, café - a água também pode ajudar a lutar fadiga . Um dos sintomas mais comuns dedesidrataçãoé cansaço. Apenas mais um motivo para ir para o grande gole! (Não do tipo 7-11.)
7. Ajudante de ressaca
Se a bebida tirou o melhor de você,ajude uma ressacacom um copo de água para hidratar o corpo e parar aquela dor de cabeça latejante.
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8. Mantenha as coisas fluindo
Ninguém quer lidar com problemas de digestão . A pesquisa mostrou que a desidratação contribui para a constipação em algumas pessoas, portanto, beber mais água pode ajudar a fazer as coisas, ahem, se moverem suavemente. (2015). Efeitos agudos e crônicos do estado de hidratação na saúde. DOI: 10.1093 / feeds / nuv038
9. Lutador de doenças
A água pode ajudar com o descongestionamento quando você estiver se sentindo indisposto. Mas beber líquidos não tem sido provado cientificamente para beatcolds, então não troque isso por uma viagem ao médico ou outroremédios para resfriado.
10. Lavador de cérebro
Um estudo de 2013 encontrou uma ligação entre alunos trazendo água para uma sala de exame e melhores notas, sugerindo HdoisO promove um pensamento mais claro. Pawson C, et al. (2013). A disponibilidade de bebidas está associada a um melhor desempenho no exame em adultos. https://eric.ed.gov/?id=EJ1013601
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Embora não esteja claro se beber a água realmente teve alguma relação com a obtenção de uma pontuação melhor, não custa experimentar!
De baixo para cima: Seu plano de ação
A quantidade de água que precisamos é em debate , mas o Instituto de Medicina recomenda 9 a 13 xícaras por dia para adultos. Suas necessidades variam dependendo do seu nível de atividade, sua idade e quanta água você consome no café, chá ou vegetais e frutas ricos em água.
Veja como se manter hidratado: beba um copo de água assim que acordar e um copo 30 minutos antes de comer qualquer refeição grande. Isso vai ajudar controle seu apetite , também, se isso é algo que você está procurando.
Adquira o hábito de ter sempre uma garrafa de água à mão. Se o sabor começar a incomodar você, experimente adicionar um pouco de frutas cítricas ou infundir água com outros sabores.
Antes que você perceba, todos os benefícios da água estarão ao seu alcance ... e em seu corpo.