Descubra O Seu Número De Anjo
Bem-vindo a & ldquo;Chance Slim, & rdquo; uma série semestral em que a autora Amber Petty documenta a felicidade e a porcaria de perder peso.
Peso: 236,2 libras
Perdido em duas semanas: 2,2 libras
Total perdido: 16,8 libras
Dentro o último capítulo da minha coluna , Slim Chance, apresentei Pamela Peeke, M.D., uma santa de uma mulher que decidiu trabalhar comigo pela bondade de seu coração. O ponto crucial de seu conselho era livrar-se da & ldquo; atitude dietética & rdquo; e pare de contar calorias, macros ou qualquer outro sistema de pontos inventados.
sinais de que ele quer se casar com você algum dia
Você pode gostar
Perdi 130 quilos, mas descobri que meu peso não era o problema realEu estava cético. Já ouvi pessoas pregar que & ldquo; isso não é uma dieta & rdquo; dieta antes, e mesmo se você não estiver contando cada grama de grão de bico em sua salada, se você tiver que cuidar drasticamente o que você come & hellip; você está fazendo dieta. Quando fiz ceto, não contei minhas macros, mas tive que tratar o arroz como se fosse o diabo e as bananas como se fossem algum tipo de demônio C-list. Eventualmente, isso envelheceu e a perda de peso ceto desapareceu.
Felizmente, a técnica do Dr. Peeke honestamente não parece uma dieta para mim. Eu sei que todo mundo diz isso! Eu vi essa declaração exata nos fóruns dos Vigilantes do Peso, e na IMO, WW é a mais dietética das dietas. Mas, pelo menos para mim, as regras do Dr. Peeke para comer me ajudaram a controlar os maus hábitos sem sentir que toda a alegria da comida se foi.
Siga as regras já!
- Reserve pelo menos 12 horas entre o jantar e o café da manhã.
- Evite alimentos processados.
- Não coma carboidratos amiláceos ou à base de grãos após as 15h00
- Tente comer a maior parte de suas calorias à tarde.
- Tente parar de comer durante a noite às 19h.
- Caminhe cerca de uma hora todos os dias.
Então, antes de comer algo, pergunte-se:
- Isso vai me fazer perder o controle?
- Isso vai me causar vergonha, culpa ou culpa?
Se a resposta for & ldquo; sim & rdquo; a qualquer uma das perguntas e, em seguida, coloque a comida fora. Isso não significa que você nunca poderá tê-lo novamente, apenas significa que não é para você agora.
E a única regra que está realmente gravada na pedra é a regra das 12 horas.
Não importa quando você terminar de comer durante o dia, não coma novamente antes de 12 horas. Portanto, se você terminou de jantar às 19h, não coma novamente até as 7h (ou 11h por um período de 16 horas sem comer, se desejar).
As outras regras são flexíveis porque a vida muda constantemente e se sua maneira de comer for muito rígida, ela quebrará.
Isso não é só jejum intermitente ?
& ldquo; Primeiro, isso não é jejum. Em vez disso, é comer (e viver) com base em ritmo circadiano natural . Você tem ritmo! & Rdquo; diz o Dr. Peake. Embora a mecânica de ter um período de nutrição (as 8-12 horas por dia que você come) e um período de rejuvenescimento (o resto do dia quando você não está comendo) sejam semelhantes ao jejum intermitente (SE), mudando as palavras ao redor e saber a razão pela qual você está restringindo seus horários de alimentação faz uma grande diferença, de acordo com o Dr. Peake.
O jejum faz parte de vários feriados religiosos, observa Peake, e por isso a palavra muitas vezes pode ter essa conexão. & ldquo; Também pode parecer draconiano, com visões de ranger e ranger de dentes enquanto você se força a não comer, & rdquo; ela diz. & ldquo; Esqueça tudo isso. & rdquo; Em vez disso, trata-se de dar ao seu corpo tempo suficiente para se regenerar e restaurar (sem que toda aquela digestão cansativa atrapalhe).
& ldquo; Aproximadamente seis horas após sua última mordida, seu corpo muda da digestão para a limpeza da casa: o Envision Dyson aspira limpando os resíduos celulares, o que estimula o crescimento de novas células em todo o corpo & rdquo; Dr. Peake diz. & ldquo; A palavra científica para isso é & lsquo; autofagia & lsquo; (autoalimentação / limpeza), cuja descoberta foi recompensada com o Prêmio Nobel de Medicina e Fisiologia 2016 . & rdquo;
Você pode gostar
Autofagia: a verdadeira maneira de limpar seu corpoEmbora o Dr. Peake recomende uma dieta de alimentos não processados e evite carboidratos simples após as 15h, o resto da dieta não é tão importante. “A pesquisa mostrou que o tipo de padrão alimentar é menos importante do que seguir aquelas 8-12 horas de alimentação. Oquandofator é crítico, & rdquo; de acordo com Peake.
As recomendações do Dr. Peake são apoiadas pelas conclusões do Salk Institute , e um teste recente com mouse descobriu que o IF ajudou com perda de peso e longevidade . Agora, você não pode tirar conclusões precipitadas com base em roedores, mas o estudo médico incluiu alguns desenhos de ratos bonitos, então eu dou a eles um crédito extra por isso.
Você pode realmente perder peso sem contar nada?
Eu estive. Desde que comecei este plano, há um mês, perdi cerca de 5 quilos. Agora, em uma daquelas semanas eu perdi apenas 0,2 quilo, enquanto outra semana eu perdi 4, então está tudo perdido. Mas, no geral, parece estar funcionando.
Aqui está o que realmente mudou:Não estou pensando em comida o tempo todo.
Para mim, ter algumas regras simples a seguir torna as coisas muito mais fáceis. E o fato de poder comer carboidratos também faz uma grande diferença. Quem diria que eu estaria nas nuvens para ter permissão para comer quinua, mas aqui estou.
É difícil?
Essa maneira de comer foi um ajuste. Normalmente, gosto de comer muito pouco durante o dia e depois como tudo à noite. Quando tive que parar de comer por volta das 19h, tive algumas noites de fome e desejos leves de sobremesa. Não é um porco selvagem & ldquo; Vou caçar todos os supermercados em um raio de oito quilômetros até encontrar o sorvete que quero & rdquo; desejos de estilo (& hellip; e sim, eu absolutamente fiz isso).
Apenas leves, como, & ldquo; Oh, seria bom ter algumas frutas. Suponho que eles terão que esperar até o dia seguinte com pensamentos do tipo. Quer dizer, meus pensamentos provavelmente não eram tão gentis, mas meu monólogo interior se tornou mais Jane Austen do que Stone Cold neste ponto da minha jornada para perder peso.
Mas em menos de uma semana, minha programação alimentar mudou completamente. Eu sentia menos fome à noite, naturalmente queria comer mais durante o dia, e meus desejos educados diminuíram ainda mais.
Claro, o pensamento de um doce See & rsquo; s seguido por uma fatia de pizza ainda passa pela minha cabeça, mas sou capaz de afastá-lo facilmente, o que não era minha experiência com dietas no passado.
Eu realmente não posso explicar o porquê, mas não estou naquele ciclo constante de preocupação com a comida. Não fico assustado com cada escolha que faço. Eu apenas sigo as regras. E quando me pergunto: & ldquo; Isso me fará sentir vergonha, culpa ou culpa? & Rdquo;Eu sempre sei a resposta.
No momento, nachos não vão acontecer. Eles farão com que eu me sinta fora de controle. Mas um tiki ocasional de um bar que amo? Isso é um sim. Coisas Tiki me trazem grande alegria, então eu beberei um Navy Grog de vez em quando, deixarei de lado as tortilhas e me sinto como se estivesse vivendo uma vida normal e saudável.
quantos anos tem lupita nyong'o
Seguir um conjunto de regras sobre o que você come - isso é apenas uma dieta, certo?
Isso realmente parece diferente. Minha maneira típica de comer estava quebrada. Então, perda de peso ou não, eufeztenho que mudar isso ou eu terminaria com diabetes e ainda mais ódio de mim mesma. As recomendações do Dr. Peeke podem não funcionar para todos - elas podem parecer muito restritivas ou não se ajustam ao seu estilo ou problemas. Isso é totalmente normal. Mas, até agora, esse plano simplesmente me guiou para longe da alimentação emocional e me reintroduziu ao meu eu mais intuitivo e moderado.
Além disso, quero deixar claro que gosto disso porque está funcionando paraeu, mas restringir sua alimentação pode não ser o melhor para todos. Talvez a ideia de escrever MMMs todas as noites pareça um pesadelo para você, e isso é totalmente normal. Recomendo encontrar o que se adapta à sua vida, mesmo que não se pareça com o que estou fazendo.
Você vai ter que comer assim para sempre?
sim. Sim, eu vou.
A realidade é que, se eu quiser perder peso, terei que mudar minhas escolhas e pensamentos sobre comida. Não há como contornar isso. Você não pode & ldquo; magicamente & ldquo; ter tudo & rdquo; não importa o que Oprah diga.
Mas essa abordagem está me ajudando a me sentir mais saudável - mental e fisicamente. Em vez de mascarar meus sentimentos com comida, estou começando a realmente lidar com minhas emoções. Estou compartilhando mais com meu marido e pedindo ajuda às pessoas (ou apenas para desabafar - obrigado, mãe!).
Estou começando a confiar em mim mesmo com a comida e percebendo que não sou apenas um monstro comedor compulsivo que derrubará um bufê inteiro em menos de uma hora. Eu sei quais alimentos são bons para mim e, em vez de me sentir um fracasso porque comi uma banana e aumentei minha contagem de carboidratos,Posso comer uma banana e seguir em frente com meu dia.
Vou comer uma dieta rica em Pop Tarts e pizza novamente? Não, não do jeito que eu fiz. Posso fazer minha própria pizza com bons ingredientes (e acredite, eu farei), mas muitos dos alimentos processados do meu passado não precisam mais fazer parte da minha dieta. Essa ideia costumava me aborrecer, mas, a partir de agora, não me sinto nem um pouco mal.
Ainda tenho muito peso a perder e um longo caminho a percorrer para corrigir minha imagem corporal e falar comigo mesma. Mas as coisas parecem estar indo na direção certa.
Há uma pequena parte de mim que pensa: & ldquo; Você conseguiu! Agora, chega de coisas saudáveis e volte para seus velhos hábitos. & Rdquo; Por isso, tenho que silenciar essa voz rebelde e manter a prática de comer bem e ser razoavelmente ativo. Não parece muito, mas funciona.